Felicidade sim! Olhe bem essa foto acima:

A natureza, o ciclo, a primavera, uma raiz forte, hoje pequenas sementes e amanhã grandes flores. A vida é assim, mas você pode viver da melhor maneira, basta escolher !!!

Regue sua alma pela manhã, como regar cada sementinha que verá crescer. Aceite o que a vida lhe dá, a quantidade de água é você quem rega, a energia depositada em suas atitudes e em seus pensamentos é você quem dá.

Entregue-se ao ciclo. Agradeça.

Confia em seu coração...Seja Feliz.

1º. TENHA UMA ATITUDE POSITIVA NA VIDA E EM RELAÇÃO À IDADE: não considere sua idade uma limitação. A maneira como uma pessoa se posiciona com relação ao envelhecimento é a chave para a sua capacidade de desenvolver-se. Freqüentemente, pessoas mais velhas têm oportunidades e possibilidades vantajosas que podem não ter tido quando mais jovens.

 

2º. CONHEÇA E UTILIZE BEM O SEU POTENCIAL GENÉTICO: a grande maioria das pessoas têm genes que lhes permitem viver pelo menos 85 anos. Tire vantagens desses genes, não os frustre. Práticas de boa saúde o ajudarão a compensar pelo menos algumas das diferenças genéticas entre você e os centenários e a maximizar a porção da sua vida sem doença.

3º MEXA-SE; SEU CORPO PRECISA DE EXERCÍCIOS: coloque como prioridade manter o peso adequado e um bom preparo físico. A longo prazo é a estratégia mais eficaz para quem quer se tornar um centenário. Para todas as idades, o treinamento de resistência se torna cada vez mais importante na manutenção da força e dos músculos. Além disso, o tecido muscular aumenta a queima de gordura. A prática de exercício reduz o risco de doenças do coração e aumenta acentuadamente o bem-estar.

*Pratique Yoga e tome Consciência reais dos sentimentos, dos pensamentos, das atitudes e de quem realmente e porquê a Vida lhe dá a oportunidade de estar vivo.

4º. USE SEU CÉREBRO: Crie novos desafios. Mantenha sua mente em funcionamento, com novas e diferentes atividades para exercitar as diversas partes do cérebro. Tire vantagem de oportunidades e possibilidades que podem não ter existido antes, tais como uma segunda carreira, atividades voluntárias, instrução musical, cursos variados, escrever ou viajar.

5º. TENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: enfatize as frutas e vegetais (legumes, verduras e grãos) na sua alimentação e diminua o consumo de carne, gorduras saturadas e hidrogenadas e doces. Coma moderadamente para evitar a obesidade. Se necessário, suplemente sua alimentação com os anti-oxidantes vitamina E e selênio.

6º. LIVRE-SE DO ESTRESSE: aprenda a lidar com ele. A vivacidade do seu cérebro e sua longevidade vão depender de quão bem você administra suas tensões. Aprenda a relaxar e a viver em paz. Bom humor, meditação, tai chi, Yoga, exercícios, dança, contato com a natureza e otimismo são algumas das maneiras de minimizar o estresse.

7º. ELEVE-SE FAZENDO ALGO DE BOM PARA OS OUTROS: dedique-se a dar uma contribuição à sociedade. Sinta que está fazendo algo positivo para a coletividade em alguma atividade sua.

8º. NUNCA SE APOSENTE: mude de carreira, faça alguma coisa diferente, “curta” a vida, mas nunca se aposente. Continue a fazer planos e a se empenhar para realizá-los. Não abra mão de seus sonhos. Se necessário modifique-os, adaptando-os a uma nova realidade, mas não desista deles.

9º. MANTENHA VIVA A SUA ESPIRITUALIDADE: a conexão com o Espiritual faz parte da essência humana. As pesquisas têm demonstrado que vive mais e melhor quem ora, quem tem uma religião ou vive uma vida orientada pelo sentimento de que existe algo que transcende a vida.

10°. APRENDA A PERDOAR: aprenda a ser tolerante para com o próximo. Todos temos defeitos, problemas e dificuldades. Abra seu coração para o amor, para as pessoas e para a vida. Lembre-se o amor é que é o destino verdadeiro... mais vale quem a amar madruga do que quem outro verbo conjuga.

Texto extraído do livro: Os 10 mandamentos da longevidade.

Um dia, depois de dominarmos os ventos, as ondas, as marés e a gravidade, vamos dominar por Deus as energias do amor. E, então, pela segunda vez na história da humanidade, o homem terá descoberto o fogo.

(Teilhard Chardin)

Uma excelente prática!

Namastê
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Joana Reis

Correr com qualidade !

2011 está aí, você  quer retormar ou iniciar seu treinamento, melhorar a qualidade de vida ? Veja os posts anteriores, terá mais dica sobre o assunto.

Continuando com as informações sobre corrida, algumas palavras são usuais entre seus praticantes.

MACROCICLO - É o plano de organização geral do treinamento para qualquer modalidade esportiva. Dependendo do nível de condicionamento físico do atleta ou do praticante e de seus objetivos, um macrociclo pode durar de seis meses a quatro anos (casos de atleta olímpicos). Engloba o treinamento de base, o pré-competitivo, o competitivo e o período de transição.

MARATONA- Prova com distância de 42,195 Km.

MEIA- Proteção contra as costuras do tênis, que podem causar bolhas com o atrito durante as passadas. Algumas mais modernas, inclusive, ajudam no amortecimento e absorção do suor.

MEIA-MARATONA- Prova com distância de 21,097 Km.

MEIO-FUNDISTA - Atleta que participa de provas de 800 a 1.500 metros.

MESOCICLO - Conjunto de 4 microciclos ou o correspondente a um mês de treinamento.

MICROCICLO - Planejamento da semana de treinamentos.

MUSCULAÇÃO - Treinamento para aumentar a força muscular e/ou hipertrofiar a musculatura por meio de acréscimo de carga (treino resistido). A musculação é um meio seguro e eficaz para o aumento e a manutenção da força geral dos corredores, servindo eficientemente para evitar lesões. O objetivo de quem corre, claro, a maioria das vezes não é a hipertrofia muscular.

NARINA- Cada um dos dois canais do nariz. Os resultados ainda não são comprovados, mas estima-se que, ao utilizar aqueles adesivos dilatarores de narina, contribui-se para aumentar a passagem de ar e, consequentemente, baixar a frequência cardíaca do exercício.

OVERTRAINING- Condição que ocorre quando o volume e a intensidade do treinamento excede a capacidade de recuperação do atleta. Afeta o físico e o emocional. Entre os sintomas estão a perda de apetite e peso, insônia, irritabilidade, queda no rendimento, cansaço, lesões constantes e depressão.

PACE- Ritmo. É a velocidade média de corrida, dada em minutos por quilômetro. Estudo recente feito por pesquisadores da Univercidade de Wisconsin_Madison, EUA, revelou que cada pessoa tem um ritmo de corrida considerado ótimo, que utiliza a menor quantidade de oxigênio para cobrir uma determinada distância. Em média, a velocidade considerada ótima para homens, segundo os cientistas, é de 13,36 Km/h e para mulheres, de 10,46km/h.

PASSADA- Equivale ao período compreendido entre o toque do calcanhar direito( exemplo), passa pelo apoio deste pé e do pé esquerdo e termina no momento que antecede o próximo toque do calcanhar do mesmo pé direito. Uma passada é dividida em três fases:

a) ataque: quando o calcanhar toca o chão.

b)Apoio: é a fase de transição.

c) Impulsão

PERCURSO- Trajeto de uma corrida, medido em metros, quilômetros ou milhas (1 milha = 1,6 km)

PERIODIZAÇÃO- Divisão do programa de treinamento em ciclos, para que se trabalhe de maneira adequada e se aumente o rendimento. O criador do conceito foi o russo Matveev, nos anos de 1960. A periodização é fundamental para dar ao corpo a chance de ele se adaptar àquele estímulo.

PISADA NEUTRA- Tipo de pisada resultante de um arco de pé não tão alto a ponto de ficar suspenso. Durante a passada, o corredor consegue manter uma pisada bastante centrada, não forçando excessivamente o pé para fora (supinador) nem para dentro (pronador).

PLANILHA- Planejamento do treinamento ao longo do mês de acordo com os objetivos pretendidos em curto, médio e longo prazo.

PLIOMETRIA- Exercícios que aumentam o condicionamento, a força e a técnica de corrida por meio de saltos, pulos e pequenos tiros. O conceito da pliometria baseia-se em exercícios específicos que envolvem um rápido alongamento da musculatura( chamada de fase excêntrica do movimento), seguindo de um rápido encurtamento dela (fase concêntrica).

PRONADOR- Corredor cuja pisada tende para a parte interna do pé. Há desde pronadores leves a excessivos, ou seja, aqueles cujo pé vira exageradamente para dentro.

PROTEÍNA- Nutriente composto de pequenas unidades ou blocos, chamados de aminoácidos. Depois da água, a proteína é o segundo mais importante componente do corpo. Importante para os praticantes de atividade física, pois atua na construção da musculatura, unhas, cabelos, pele, ligamentos, formação de enzimas, anticorpos e hormônios.

Procure seu personal ou o profissional de educação física qualificado para planejar, organizar e prescrever seu treino, elevando assim a qualidade de vida saudavelmente.

Boas corridas! E feliz 2011.

Joana Reis

Radicais Livres e Stress Oxidativo

"De heróis a vilões"

Não tem jeito: nosso corpo produz radicais livres. E todo mundo logo associa essas moléculas a doenças.

Entretanto, apesar de atualmente a medicina aceitar que eles fazem parte da maioria das patologias, eles têm uma função positiva no organismo:

"Os radicais não existem por acaso. São usados, por exemplo, pelas nossas células de defesa para matar bactérias. Assim que elas "engolem" uma bactéria, uma enxurrada de radicais livres põe fim aos invasores" _ Doutor Gustavo Vilela - Departamento de Oncologia do Hospital Israelita Albert Einstein.

Então, por que o corpo fabrica um composto tão importante para sua defesa e, ao mesmo tempo, tão lesivo??

O especialista explica que os radicais livres são benéficos quando agem de forma controlada. Eles contêm um número ímpar de elétrons em sua última camada eletrônica. É este não emparelhamento de elétrons que confere alta reatividade a eles.

"Para limitá-los, contamos com nossos antioxidantes naturais _ glutamina, catalase e superóxido dismutase _ que captam os elétrons desemparelhados. Assim os radicais livres ficam inativos e deixam de agredir as estruturas normais", complementa o doutor Vilela.

O problema é que estes antioxidantes precisam estar em ótimo funcionamento.

"Quando existe excesso de produção de radicais livres, denominado STRESS OXIDATIVO, ou falta de antioxidantes naturais, existe implacavelmente maior lesão", complementa.

Exemplo: Quando você corta uma maçã ao meio e deixa passar um tempo, ela escurece, certo???

O efeito dos radicais com a oxidação, do contato com oxigênio altera as estruturas das moléculas, e o mesmo ocorre dentro das células.

O que AUMENTA o número de radicais livres!

Cigarro, poluição, infecções, estresse, intoxicação e atividade física intensa são os principais colaboradores para o descontrole.

SIM, pode parecer estranho, mas EXERCÍCIOS FÍSICOS contribuem para o aumento. Exercícios físicos realizados e praticados de forma exagerada.

Por isso recomendo a prática moderada quando o objetivo é apenas a MANUTENÇÃO DA SAÚDE.

Lembrando que os praticantes de exercícios devem caprichar nos alimentos antioxidantes (texto anterior) e com a ajuda de profissionais qualificados fazer a suplementação alimentar.

A melhor maneira de combater os radicais livres

*Diminuir a formação dos mesmos

*aumentar a ação antioxidante através dos alimentos mais saudáveis e naturais.

*Estado EMOCIONAL equilibrado

*EXERCÍCIOS FÍSICOS praticados com orientação especializada.

*recuperação e descanso.

Dúvida e reflexão!?

*O que hoje você faz sem ser na correria do dia a dia ??

Se tomar consciencia nem mesmo fazer as alimentações em seus horários você tem de hábito.

*Qual o tempo 'livre" você se permite para descansar SEM fixar seus pensamentos em preocupações diárias?

Há estudos que apontam que o estresse, a depressão, as frustrações, a raiva, o ciúme e outros sentimentos inundam nosso sangue com hormônios e substâncias inflamatórias que aumentam a produção de radicais livres.

Pense mais em VIVER A VIDA sem ser na correria. Qualidade de vida já!!

Boa semana.

Joana Reis