CURSO DE ESPECIALIZAÇÃO

Este Curso é destinado a profissionais de yoga que queiram aprofundar seus conhecimentos através de uma base teórico-prático, no contexto do Yoga, nas áreas de Anatomia e Biomecânica, Fisiologia, Patologias e Ayurveda Aplicados ao yoga.

Módulos com duração de 16 horas/ aula, em 02 meses.

01 sábado a cada mês, no horário de 09hs às 17hs.

Com certificado e material didático.

Valores para cada módulo:
Associado ABPY: R$ 250,00 (à vista) ou R$ 275,00 (parcelado 2X)
Não-associado: R$ 300,00 (à vista) ou R$ 350,00 (parcelado 2X)
* Interessado em fazer mais de um módulo, terá desconto  de 10% no módulo seguinte.
** Desconto especial para o Interessado no curso completo.

Local: Sede da ABPY

Anatomia e Biomecânica Aplicadas ao Yoga

Datas Previstas: 10 e 31 de março de 2012.

Profissional

Joana Reis

*Profissional de Educação Física , formada em Licenciatura Plena,  no ano de 2004, pela UniverCidade.

*Pós-graduada em Reabilitação Cardíaca e prescrição de Exercícios Físicos para Grupos Especiais, pela Gama Filho.

*Personal Trainer.
*Formação de Tantra Yoga, pela Associação de Ciência Intuitiva Ananda Marga/Uerj

*Fez cursos de yoga em Hatha-Yoga,  Vinyasa Yoga na Montanha Encantada /RS, como também o Curso Livre de Formação de Yoga para Crianças e Adolescentes, com Maurício Salem, no Rio de Janeiro.

*Atualmente especializa-se em cursos da área, ministra aulas de Yoga em academias.

*É membro da Sociedade Brasileira de Coaching (SBC-Coaching).

Conteúdo Programático:

- Anatomia da respiração (prana/apana)

Principais músculos envolvidos nos exercícios de pranayamas; Conceito de prana e apana na biomecânica de respiração.

- Conceitos estruturais e segmentares das diversas articulações envolvendo os principais ásanas Surya Namaskar, como:

Cintura escapular, ombro, análise de movimentos e ásanas

Coluna, análise de movimentos e ásanas

Quadril, análise de movimentos e ásanas

Joelhos, análise de movimentos e ásanas

Tornozelos, análise de movimentos e ásanas

Objetivo da disciplina:

O profissional de yoga acessará uma apostila com conteúdos detalhados sobre a Anatomia e Biomecânica do corpo humano, grupos musculares, movimentos específicos e movimentos globais, trazendo assim o princípio de não-violência (Ahimsa) e respeito com a saudável e sutil prática de ásanas.

Fisiologia Aplicada ao Yoga

Datas previstas: 12 de maio e 23 de junho de 2012.

Profissional

Eliane Gomes da Costa

*Formada em Farmácia Bioquímica, em Análises Clínicas, pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, em 1980. Atua como Farmacêutica Bioquímica no Laboratório de Análises Clínicas do Hospital Central da Marinha, na Ilha das Cobras, desde 1981, sendo atualmente responsável pelo setor de Bioquímica e pelos estagiários do Laboratório.

*Concluiu o curso de Pós-Graduação em Homeopatia no Instituto Hahnemanniano do Brasil em 2010.

*Foi Responsável Técnica em Farmácia Comercial durante 11 anos.

*Formada em profissional de Yoga em 1990 com o Prof. André De Rose, no Núcleo Cultural Manas Karani.

*Fez Curso de Aperfeiçoamento em Yogaterapia em 2006 pela Associação Nacional de Yoga Integral (ANYI), com o Prof. Horivaldo Gomes. Continua realizando vários cursos relacionados ao Yoga.
*Realizou trabalho voluntário, na Marinha, em apoio ao Programa de Qualidade de Vida em Idade Madura e Avançada e ao Programa de Educação, Prevenção, Detecção Precoce e Orientação em Dependência Química, utilizando técnicas do Yoga.

*Realiza workshops e palestras sobre Yoga em empresas e espaços holísticos.

*Atua como Terapeuta Holística desde 1999, realizando atendimentos e cursos na área.

*Atualmente é Diretora de Comunicação , Professora da disciplina Fisiologia aplicada ao Yoga do Curso Técnico para Profissionais de Yoga (CUTEPY) e Coordenadora do Curso de Aperfeiçoamento para Profissionais de Yoga (CAPY) da Associação Brasileira de Profissionais de Yoga.

Conteúdo programático:

Fisiologia sutil do yoga ( Kośas, Karmendriyas, jñāna indriyas, os cinco prānas, nadīs, cakras e kundalinī)

Efeitos fisiológicosdos āsanas

Efeitos fisioprânicos na prática do Sūrya Namaskar

Efeitos fisiológicos dos bandhas e prānāyāmas do Hatha Yoga Pradīpikā

Objetivo da disciplina:

Compreensão da estrutura e funcionamento dos diversos sistemas que constituem o corpo humano e o efeito exercido sobre eles pelas técnicas do Yoga. Identificar os efeitos fisiológicos , energéticos e cuidados a serem observados durante a prática de ásanas e pranayamas. Analisar a interação com os órgãos vitais e a manipulação da energia intracelular e metabólica na prática do Surya Namaskar.

Patologias Aplicadas ao Yoga

Datas previstas: 28 de julho e 25 de agosto de 2012.

Profissional

Danielli Cristtine Amorim

*Formada em Fisioterapia pela Universidade Estácio de Sá em 2004;
Especializada em Rpg/Rpm em 2005 - RJ
*Formada como profissional de Yoga e Yogaterapia em 2006 pelo Centro de Yoga Montanha Encantada ( Garopaba - Santa Catarina);
*Especializada em Yoga para crianças e adolescentes em 2008 por Maurício Salen nomSalen Yogashala.
*Formada em Yoga na Educação pelo método  R.Y.E (Recherche Sur Le Yoga Dans l´Education) em 2009 por Micheline Flak (França) e Nuria Sanguinetti (Uruguai);
*Formada em Tantra Yoga  em 2011 pela Associação de ciência Intuitiva Ananda Marga-UERJ
*Atualmente trabalha ministrando aulas de yoga  em academias, estúdios e particulares e como professora da disciplina "Patologias aplicadas ao Yoga" do curso de Aperfeiçoamento para profissionais de Yoga (CAPY) da Associação Brasileira de profisionais de Yoga (ABPY).

Conteúdo programático:

Ásanas e Patologias da coluna

• Escoliose
• Cifose
• Lombalgia
• Hiperlordose
• Retificação da Lordose Cervical
• Hérnia Discal

Ásanas e Patologias de ombro

• Tendinite
• Bursite
• Artrose
• Luxações

Ásanas e Patologias de punho

• Tendinite
• Artrose
• Síndrome do túnel do carpo

Ásanas e Patologias do joelho

• Lesão ligamentar
• Lesão de menisco
• Tendinite

Ásanas e Hipertensão Arterial e Glaucoma

Objetivo da disciplina:

Tem como objetivo a melhor compreensão dos mecanismos de patologias da coluna, ombro, joelho e punho mais recorrentes nas aulas de yoga. Analisar e experiênciar as adaptações de algumas posturas específicas para alunos portadores de tais patologias.

Ayurveda Aplicada ao Yoga

Datas previstas: 22 de setembro e 27 de novembro de 2012.

Profissional

Caio Ramasine

*Formado em Biomedicina, Bacharelado, pela Universidade do Rio de Janeiro em 2000.

*Formado em Terapia Ayurvédica pela Associação Brasileira de Ayurveda – ABRA- em 2010.

*Curso Avançado de Ayurveda pela Arya Vaydia Pharmacy – AVP- Coimbatore – India em 2011.

*Atualmente cursa pós-graduação em Terapia Ayurvédica pela UFRJ.

*Atua como Terapeuta Ayurvédico em consultório, onde trabalha com orientação de rotinas, alimentação e abhyanga.

*Instrutor do curso de massagem ayurvédica do SENAC- RIO.

*Membro da Associação Brasileira de Ayurveda – ABRA.

*Participação em cursos e Work Shops de Ayurveda com professores indianos convidados.

*Atua como voluntário e membro da diretoria executiva há 24 anos em instituição filantrópico-religiosa.

Conteúdo programático:

Filosofia Samkhya

-Panchamahabhootas (Teoria dos cinco grandes elementos)

-Teoria do Tridosha

-Sapha Dhatus (os sete tecidos corporais)

-Srotamsi (os canais corporais)

-Terapias ayurvédicas

-Diagnóstico

-Aplicação no Yoga e meditação (com a parte prática)

Objetivo da disciplina:

Compreender as bases do Ayurveda, o conceito de estruturação, funcionamento, desequilíbrios, terapêuticas e tipologias do ser humano, sabendo correlacionar com o Yoga. Saber prescrever e orientar asanas, pranayamas, relaxamentos, mantras e meditações, segundo o conhecimento ayurvédico e verificar os efeitos e ações dessas práticas no aluno.

Aguardamos o seu contato, garanta já sua vaga - contato@abpy.org.br Este endereço de e-mail está protegido contra spambots. Você deve habilitar o JavaScript para visualizá-lo. (21) 2234-4285 - Silvana.

Anatomia e Biomecânica aplicado ao Yoga.

e-mail: cutepy@abpy.org.br tel/fax: 0**(21) 2234-4285

Felicidade sim! Olhe bem essa foto acima:

A natureza, o ciclo, a primavera, uma raiz forte, hoje pequenas sementes e amanhã grandes flores. A vida é assim, mas você pode viver da melhor maneira, basta escolher !!!

Regue sua alma pela manhã, como regar cada sementinha que verá crescer. Aceite o que a vida lhe dá, a quantidade de água é você quem rega, a energia depositada em suas atitudes e em seus pensamentos é você quem dá.

Entregue-se ao ciclo. Agradeça.

Confia em seu coração...Seja Feliz.

1º. TENHA UMA ATITUDE POSITIVA NA VIDA E EM RELAÇÃO À IDADE: não considere sua idade uma limitação. A maneira como uma pessoa se posiciona com relação ao envelhecimento é a chave para a sua capacidade de desenvolver-se. Freqüentemente, pessoas mais velhas têm oportunidades e possibilidades vantajosas que podem não ter tido quando mais jovens.

 

2º. CONHEÇA E UTILIZE BEM O SEU POTENCIAL GENÉTICO: a grande maioria das pessoas têm genes que lhes permitem viver pelo menos 85 anos. Tire vantagens desses genes, não os frustre. Práticas de boa saúde o ajudarão a compensar pelo menos algumas das diferenças genéticas entre você e os centenários e a maximizar a porção da sua vida sem doença.

3º MEXA-SE; SEU CORPO PRECISA DE EXERCÍCIOS: coloque como prioridade manter o peso adequado e um bom preparo físico. A longo prazo é a estratégia mais eficaz para quem quer se tornar um centenário. Para todas as idades, o treinamento de resistência se torna cada vez mais importante na manutenção da força e dos músculos. Além disso, o tecido muscular aumenta a queima de gordura. A prática de exercício reduz o risco de doenças do coração e aumenta acentuadamente o bem-estar.

*Pratique Yoga e tome Consciência reais dos sentimentos, dos pensamentos, das atitudes e de quem realmente e porquê a Vida lhe dá a oportunidade de estar vivo.

4º. USE SEU CÉREBRO: Crie novos desafios. Mantenha sua mente em funcionamento, com novas e diferentes atividades para exercitar as diversas partes do cérebro. Tire vantagem de oportunidades e possibilidades que podem não ter existido antes, tais como uma segunda carreira, atividades voluntárias, instrução musical, cursos variados, escrever ou viajar.

5º. TENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: enfatize as frutas e vegetais (legumes, verduras e grãos) na sua alimentação e diminua o consumo de carne, gorduras saturadas e hidrogenadas e doces. Coma moderadamente para evitar a obesidade. Se necessário, suplemente sua alimentação com os anti-oxidantes vitamina E e selênio.

6º. LIVRE-SE DO ESTRESSE: aprenda a lidar com ele. A vivacidade do seu cérebro e sua longevidade vão depender de quão bem você administra suas tensões. Aprenda a relaxar e a viver em paz. Bom humor, meditação, tai chi, Yoga, exercícios, dança, contato com a natureza e otimismo são algumas das maneiras de minimizar o estresse.

7º. ELEVE-SE FAZENDO ALGO DE BOM PARA OS OUTROS: dedique-se a dar uma contribuição à sociedade. Sinta que está fazendo algo positivo para a coletividade em alguma atividade sua.

8º. NUNCA SE APOSENTE: mude de carreira, faça alguma coisa diferente, “curta” a vida, mas nunca se aposente. Continue a fazer planos e a se empenhar para realizá-los. Não abra mão de seus sonhos. Se necessário modifique-os, adaptando-os a uma nova realidade, mas não desista deles.

9º. MANTENHA VIVA A SUA ESPIRITUALIDADE: a conexão com o Espiritual faz parte da essência humana. As pesquisas têm demonstrado que vive mais e melhor quem ora, quem tem uma religião ou vive uma vida orientada pelo sentimento de que existe algo que transcende a vida.

10°. APRENDA A PERDOAR: aprenda a ser tolerante para com o próximo. Todos temos defeitos, problemas e dificuldades. Abra seu coração para o amor, para as pessoas e para a vida. Lembre-se o amor é que é o destino verdadeiro... mais vale quem a amar madruga do que quem outro verbo conjuga.

Texto extraído do livro: Os 10 mandamentos da longevidade.

Um dia, depois de dominarmos os ventos, as ondas, as marés e a gravidade, vamos dominar por Deus as energias do amor. E, então, pela segunda vez na história da humanidade, o homem terá descoberto o fogo.

(Teilhard Chardin)

Uma excelente prática!

Namastê
_/\_

Joana Reis

MARATONA DE SPINNING -

MARATONA DE SPINNING - THE PLACE BARRA

Dia 7 de Setembro, feriado, venha pedalar !!

Se exercite durante 3h de giro, de energia e superação. Amplie seu condicionamento físico.
Reuna as pessoas e socialize.

Sua inscrição poderá ser feita na recepção da unidade Barra.

Faça dupla, pedale sozinho, intercale, crie estratégia e aproveite as 3 horas de aula, em um treino intervalado com os professores: Joana Reis, Gabriela Vidal e Gustavo Medeiros.

Sorteio de brindes, Camisa do Evento, Mesa de café da manhã e muitaaaaa DISPOSIÇÃO.

Não perca tempo....VAGAS LIMITADAS.

Bom feriado, ótima aula.

Joana Reis .

GAP x Ginástica Localizada

"A ginástica é a ciência racional de nossos movimentos, de suas relações com nossos sentidos, inteligência, sentimentos e costumes, e o completo desenvolvimento de nossas faculdades. É a ciência do movimento racional, sujeito a uma disciplina e a um fim prático. " Francisco Amoros

Concordando com a filosofia citada acima, recomendo aulas de ginástica localizada, como recomendo as aulas de GAP (glúteo, abdomen e perna).

 Ginástica localizada e de academia

Exibição de ginástica aeróbica. A ginástica localizada é dita uma das formas mais tradicionais e populares de prática do exercício físico, dentre as demais modalidades não esportivas e consiste em exercícios priorizando séries para cada segmento muscular ou pelos segmentos articulares. Com duração de aproximados sessenta minutos, as práticas da ginástica localizada levam ao condicionamento físico, emagrecimento e fortalecimento muscular.

GAP

Consiste em exercícios físicos priorizando séries para os grupos musculares da perna, do glúteo (bumbum) e abdomen. Com duração de aproximadamente 50 minutos. O público alvo geralmente são as mulheres. Em geral elas combinam seus treinamentos aeróbios e treinos de força com as aulas de ginástica localizada ou gap.

Métodos de aula

Existem várias metodologias de aula. Métodos que se combinam, entretanto os BPM (batidas por minuto) das músicas se tornam referência também na aplicação dos métodos.

Valências físicas

É um conjunto de aspectos que determinam as condições do indivíduo fisicamente e individualmente.

FLEXIBILIDADE
• FORÇA DINÂMICA
• FORÇA ESTÁTICA
• FORÇA EXPLOSIVA (POTÊNCIA MUSCULAR)

• RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
• RESISTÊNCIA ANAERÓBIA
• RESISTÊNCIA AERÓBIA

• VELOCIDADE DE MOVIMENTOS
• VELOCIDADE DE REAÇÃO
• AGILIDADE
• EQUILÍBRIO
• DESCONTRAÇÃO
• COORDENAÇÃO


Durante as aulas de GAP encontrará exercícios como: agachamento, glúteo em 4 apoios, exercícios de adução e abdução de quadril, flexão de quadril, flexão de joelho, abdominais trabalhados em volume e em intensidade (com sobrecarga). Nas aulas de ginástica localizada além dos exercícios acima, encontrarão exercícios para membros superiores (braços, ombros, troncos...)

Válido pensar na descontração ao final da aula originada na volta a calma: como alongamentos, relaxamentos ou distensionamentos.

O mais importante é praticar as aulas com profissionais de educação física orientando a sobrecarga de trabalho de acordo com cada método de aula.


Ótimas aulas. Ótimos treinos. Muita disciplina e observação. Sua saúde em primeiro lugar.

DOENÇA CELÍACA

Para maiores informações acesse:

http://pt.wikipedia.org/wiki/Doen%C3%A7a_cel%C3%ADaca
http://www.doençaceliaca.com.br/

Faça seus exames, aliemente-se bem, tenha mais qualidade de vida: exercíte-se, medite, caminhe...

Abraços,

Joana Reis

Corrida e Treinamento Funcional??

Correr é se locomover de forma mais rápida, e geralmente a posição do corpo e a forma da marcha é um pouco diferente para executar esse movimento. Em biologia, chama-se locomoção à capacidade que têm muitos organismos de se movimentarem por seus próprios meios no habitat em que vivem.

O treinamento funcional não é uma novidade, afinal a funcionalidade do ser humano já foi uma questão de sobrevivência. Seguindo a linha histórica, na mitologia grega é observada a importância de uma plena funcionalidade para sucesso de desafios propostos. Na atualidade o treinamento funcional, mantém a sua essência como um método de treinamento físico, com a premissa básica de melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou melhoria da aptidão física relacionada a performance e prevenção de lesão músculo esquelético. Tem como característica realizar a convergência das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais eficientes. A vantagem deste método de treinamento é a de atender tanto o indivíduo mais condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de treino. sistema de treinamento funcional focado nos movimentos fundamentais do homem primitivo e que são executados também no cotidiano do homem moderno, são eles os movimentos de: agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar.

 

Continuando o dicionário, outras dicas:

 

QUEBRAR- Termo popular para a fadiga extrema, exautão que impede a continuidade do exercício.

 

RECUPERAÇÃO- Processo de restauração após o exercício físico. É um fator crucial na preparação do corredor, pois possibilita a melhora do rendimento. Fazem parte dessa etapa o descanso ativo, a alimentação balanceada, sono e as atividades de lazer.

 

RESPIRAÇÃO- Movimentos físicos associados com a troca de gases: a inspiração leva o oxigênio do ambiente externo para dentro do corpo, onde será usado para produzir energia, e a expiração, o gás carbônico para fora do organismo. O tema é polêmico, mas não há uma regra para respirar na hora de correr, ou seja, pode ser pelo nariz ou pela boca. Em algumas situações é complicado respirar apenas pelo nariz. Quando a intensidade do exercício é muito alta, por exemplo, é mais indicado respirar pela boca, que possibilita um maior fluxo de ar para dentro do corpo.

 

RODAGEM- Treinos leves, que podem ser longos, e usados com função regenerativa.

 

SKIPPING- Exercício educativo cujo objetivo é fortalecer a musculatura da perna e melhorar a técnica de corrida. Consiste em correr elevando alternadamente os joelhos até a altura do quadril.

 

SOBRECARGA- Aumento na intensidade ou duração do exercício.

 

SUBIDA- Treino feito em aclives. O objetivo é ganhar força muscular, melhorar o condicionamento cardiovascular, aperfeiçoar a técnica de corrida e ganhar velocidade e impulsão. Nas subidas com elevado grau de inclinação, a passada deve ser curta, com os calcanhares mais elevados. Os braços têm um papel muito importante na impulsão nas subidas.

 

SUPINADOR- Corredor que apoia a parte externa (de fora) do pé com mais intensidade durante a passada.

 

SUPLEMENTO ALIMENTAR- Substâncias que fornecem nutrientes essencias como proteínas e carboidratos. São utilizados para complementar a alimentação e para melhora do desempenho. Os mais utilizados por corredores são os carboidratos e as proteínas (especialmente o whey protein e o BCAA).

 

TENDINITE- Inflamação de um tendão. Pode acometer o tendão de diferentes articulações, sendo a causa principal o esforço repetitivo a que ele é submetido durante a corrida. É uma das patologias mais comuns entre corredores.

 

TESTE ERGOESPIROMÉTRICO- Teste de esforço realizado na esteira. Voltado a corredores de todos os níveis de condicionamento físico (do iniciante ao atleta profissional), tem como objetivo mensurar o Vo2 máx e os limiares aeróbico e anaeróbico. É realizado em esteira ou no rolo para bicicleta com a ajuda de um analisador de gases, que fica acoplado por meio de uma máscara ao rosto do corredor. A identificação dos limiares aeróbio e anaeróbio é fundamental para determinar as zonas ideiais para o treinamento aeróbio. O ideal é refazer o teste a cada seis meses.

 

TESTE ERGOMÉTRICO- Teste feito em uma esteira, cujo objetivo é avaliar o comportamento do coração quando submetido a um esforço. Permite identificar, por exemplo, se o corredor apresenta alguma anomalia cadíaca. Além de acompanhar o coração, monitora-se a pressão arterial a fim de detectar se o atleta tem alguma resposta hipertensiva durante o exercício.

 

TIRO- Tipo de treino intervalado composto por uma sucessão de esforços intensos (feitos por alguns minutos ou metros) intercalados por pausas com caminhadas ou trotes.

 

TRAIL RUNNING- Corrida geralmente em terrenos acidentados, como montanhas, desertos, florestas e trilhas.

 

TREINAMENTO FUNCIONAL- Como o nome sugere, o treino funcional tem  a ver com função. em crescimento no Brasil e no mundo, essa nova tendência e maneira de pensar atividade física tem como objetivo preparar o corpo para que ele execute os movimentos de forma mais eficiente. Exercícios trabalham o corpo de uma maneira completa, usando, fundamentalmente, superfícies instáveis, bolas, cordas e elásticos, além de usar o próprio corpo como mecanismo de treino. Estimulam, dessa forma, sem focar na questão de pesos e músculos isolados, como faz a musculação especificamente.

 

TREINO DE BASE- Primeira fase da periodização de um treinamento, varia de quatro semanas a três meses. Geralmente feito em início de temporada, permite alcançar um ótimo condicionamento físico para suportar os treinos mais intensos e específicos ao longo da temporada. O foco do treino de base é o fortalecimento muscular e volume, e não a intensidade.

 

TREINO DE LIMIAR- Treino em que a pessoa corre muito próxima do limiar anaeróbico. O objetivo é aumentar o limiar, de forma que consiga correr com alta frequência cardíaca por mais tempo, sem que haja acúmulo de lactato.

 

TREINO REGENERATIVO- Treino leve feito em dias posteriores a treinos intensos. Serve para recuperar o corpo de um esforço mais pesado.

 

TROTE- Corrida muito leve, em uma faixa que vai de 50% a 60% da FC máx.

 

ULTRAMARATONA- Qualquer prova com distância superior a 42,195 k. A mais longa ultramaratona certificada do mundo é a The Ultimate Ultra, com 2 092 k. Há, também, a Trans América Footrace, que ocorre todos os anos de Nova York a Los Angeles. São 64 dias consecutivos, cobrindo um percurso de mais de 4 800 k em uma média de 72K por dia.

Vo2 MÁX- Quantidade máxima de oxigênio que o organismo consegue absorver por minuto durante a prática do esporte. Quanto maior esse número, mais econônica é a corrida - ou seja, mais desempenho com menos esforço. Um atleta de elite tem o Vo2 Máx em torno de 70ml/kg/min, enquanto do sedentário está na faixa de 40ml/kg/min.

VELOCISTA- Atleta que participa de provas até 400 m. Tem predominância de fibras rápidas nos músculos.

YOGA- com técnicas meditativas e respiratórias há uma melhora da capacidade pulmonar e o iniciante ou atleta conseguirá controlar mais a sua fase de expiração e inspiração (respiração) durante o exercício. É um estado de plena consciência em relação ao corpo físico e ao corpo mental, SUPERIOR. (http://yogaganapati.blogspot.com/)

ZONAS-ALVO DE TREINAMENTO- Limites mínimo e máximo de frequência cardíaca ideiais para cada treino para se obter o máximo benefício. Por exemplo: FC até 130 para um treino de limiar de lactato etc.

Melhore seu rendimento, sua qualidade de vida, mas exclusivamente seus treinos e planejamentos. Fale com a personal, com o profissional de educação física. Explore como exercícios colaboradores a Yoga, Treinamento Funcional e a própria musculação com base em fortalecimento musculoarticular.

Bons Treinos....

Joana Reis