terça-feira, 9 de agosto de 2011

GAP x Ginástica Localizada

"A ginástica é a ciência racional de nossos movimentos, de suas relações com nossos sentidos, inteligência, sentimentos e costumes, e o completo desenvolvimento de nossas faculdades. É a ciência do movimento racional, sujeito a uma disciplina e a um fim prático. " Francisco Amoros

Concordando com a filosofia citada acima, recomendo aulas de ginástica localizada, como recomendo as aulas de GAP (glúteo, abdomen e perna).

 Ginástica localizada e de academia

Exibição de ginástica aeróbica. A ginástica localizada é dita uma das formas mais tradicionais e populares de prática do exercício físico, dentre as demais modalidades não esportivas e consiste em exercícios priorizando séries para cada segmento muscular ou pelos segmentos articulares. Com duração de aproximados sessenta minutos, as práticas da ginástica localizada levam ao condicionamento físico, emagrecimento e fortalecimento muscular.

GAP
Consiste em exercícios físicos priorizando séries para os grupos musculares da perna, do glúteo (bumbum) e abdomen. Com duração de aproximadamente 50 minutos. O público alvo geralmente são as mulheres. Em geral elas combinam seus treinamentos aeróbios e treinos de força com as aulas de ginástica localizada ou gap.

Métodos de aula
Existem várias metodologias de aula. Métodos que se combinam, entretanto os BPM (batidas por minuto) das músicas se tornam referência também na aplicação dos métodos.

Valências físicas
É um conjunto de aspectos que determinam as condições do indivíduo fisicamente e individualmente.

FLEXIBILIDADE
• FORÇA DINÂMICA
• FORÇA ESTÁTICA
• FORÇA EXPLOSIVA (POTÊNCIA MUSCULAR)

• RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
• RESISTÊNCIA ANAERÓBIA
• RESISTÊNCIA AERÓBIA

• VELOCIDADE DE MOVIMENTOS
• VELOCIDADE DE REAÇÃO
• AGILIDADE
• EQUILÍBRIO
• DESCONTRAÇÃO
• COORDENAÇÃO


Durante as aulas de GAP encontrará exercícios como: agachamento, glúteo em 4 apoios, exercícios de adução e abdução de quadril, flexão de quadril, flexão de joelho, abdominais trabalhados em volume e em intensidade (com sobrecarga). Nas aulas de ginástica localizada além dos exercícios acima, encontrarão exercícios para membros superiores (braços, ombros, troncos...)

Válido pensar na descontração ao final da aula originada na volta a calma: como alongamentos, relaxamentos ou distensionamentos.

O mais importante é praticar as aulas com profissionais de educação física orientando a sobrecarga de trabalho de acordo com cada método de aula.


Ótimas aulas. Ótimos treinos. Muita disciplina e observação. Sua saúde em primeiro lugar.

Nenhum comentário: