ॐ Joana Reis ॐ

2011-10-01T06:54:00.000-07:00

Felicidade sim! Olhe bem essa foto acima:

A natureza, o ciclo, a primavera, uma raiz forte, hoje pequenas sementes e amanhã grandes flores. A vida é assim, mas você pode viver da melhor maneira, basta escolher !!!

Regue sua alma pela manhã, como regar cada sementinha que verá crescer. Aceite o que a vida lhe dá, a quantidade de água é você quem rega, a energia depositada em suas atitudes e em seus pensamentos é você quem dá.

Entregue-se ao ciclo. Agradeça.

Confia em seu coração...Seja Feliz.

1º. TENHA UMA ATITUDE POSITIVA NA VIDA E EM RELAÇÃO À IDADE: não considere sua idade uma limitação. A maneira como uma pessoa se posiciona com relação ao envelhecimento é a chave para a sua capacidade de desenvolver-se. Freqüentemente, pessoas mais velhas têm oportunidades e possibilidades vantajosas que podem não ter tido quando mais jovens.

2º. CONHEÇA E UTILIZE BEM O SEU POTENCIAL GENÉTICO: a grande maioria das pessoas têm genes que lhes permitem viver pelo menos 85 anos. Tire vantagens desses genes, não os frustre. Práticas de boa saúde o ajudarão a compensar pelo menos algumas das diferenças genéticas entre você e os centenários e a maximizar a porção da sua vida sem doença.

3º MEXA-SE; SEU CORPO PRECISA DE EXERCÍCIOS: coloque como prioridade manter o peso adequado e um bom preparo físico. A longo prazo é a estratégia mais eficaz para quem quer se tornar um centenário. Para todas as idades, o treinamento de resistência se torna cada vez mais importante na manutenção da força e dos músculos. Além disso, o tecido muscular aumenta a queima de gordura. A prática de exercício reduz o risco de doenças do coração e aumenta acentuadamente o bem-estar.

*Pratique Yoga e tome Consciência reais dos sentimentos, dos pensamentos, das atitudes e de quem realmente e porquê a Vida lhe dá a oportunidade de estar vivo.

4º. USE SEU CÉREBRO: Crie novos desafios. Mantenha sua mente em funcionamento, com novas e diferentes atividades para exercitar as diversas partes do cérebro. Tire vantagem de oportunidades e possibilidades que podem não ter existido antes, tais como uma segunda carreira, atividades voluntárias, instrução musical, cursos variados, escrever ou viajar.

5º. TENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: enfatize as frutas e vegetais (legumes, verduras e grãos) na sua alimentação e diminua o consumo de carne, gorduras saturadas e hidrogenadas e doces. Coma moderadamente para evitar a obesidade. Se necessário, suplemente sua alimentação com os anti-oxidantes vitamina E e selênio.

6º. LIVRE-SE DO ESTRESSE: aprenda a lidar com ele. A vivacidade do seu cérebro e sua longevidade vão depender de quão bem você administra suas tensões. Aprenda a relaxar e a viver em paz. Bom humor, meditação, tai chi, Yoga, exercícios, dança, contato com a natureza e otimismo são algumas das maneiras de minimizar o estresse.

7º. ELEVE-SE FAZENDO ALGO DE BOM PARA OS OUTROS: dedique-se a dar uma contribuição à sociedade. Sinta que está fazendo algo positivo para a coletividade em alguma atividade sua.

8º. NUNCA SE APOSENTE: mude de carreira, faça alguma coisa diferente, “curta” a vida, mas nunca se aposente. Continue a fazer planos e a se empenhar para realizá-los. Não abra mão de seus sonhos. Se necessário modifique-os, adaptando-os a uma nova realidade, mas não desista deles.

9º. MANTENHA VIVA A SUA ESPIRITUALIDADE: a conexão com o Espiritual faz parte da essência humana. As pesquisas têm demonstrado que vive mais e melhor quem ora, quem tem uma religião ou vive uma vida orientada pelo sentimento de que existe algo que transcende a vida.

10°. APRENDA A PERDOAR: aprenda a ser tolerante para com o próximo. Todos temos defeitos, problemas e dificuldades. Abra seu coração para o amor, para as pessoas e para a vida. Lembre-se o amor é que é o destino verdadeiro... mais vale quem a amar madruga do que quem outro verbo conjuga.

Texto extraído do livro: Os 10 mandamentos da longevidade.

Um dia, depois de dominarmos os ventos, as ondas, as marés e a gravidade, vamos dominar por Deus as energias do amor. E, então, pela segunda vez na história da humanidade, o homem terá descoberto o fogo.

(Teilhard Chardin)

Uma excelente prática!

Namastê
_/\_

Joana Reis

MARATONA DE SPINNING -

2011-09-05T18:29:00.000-07:00

MARATONA DE SPINNING - THE PLACE BARRA

Dia 7 de Setembro, feriado, venha pedalar !!

Se exercite durante 3h de giro, de energia e superação. Amplie seu condicionamento físico.
Reuna as pessoas e socialize.

Sua inscrição poderá ser feita na recepção da unidade Barra.

Faça dupla, pedale sozinho, intercale, crie estratégia e aproveite as 3 horas de aula, em um treino intervalado com os professores: Joana Reis, Gabriela Vidal e Gustavo Medeiros.

Sorteio de brindes, Camisa do Evento, Mesa de café da manhã e muitaaaaa DISPOSIÇÃO.

Não perca tempo....VAGAS LIMITADAS.

Bom feriado, ótima aula.

Joana Reis .

GAP x Ginástica Localizada

2011-08-09T19:55:00.000-07:00

"A ginástica é a ciência racional de nossos movimentos, de suas relações com nossos sentidos, inteligência, sentimentos e costumes, e o completo desenvolvimento de nossas faculdades. É a ciência do movimento racional, sujeito a uma disciplina e a um fim prático. " Francisco Amoros

Concordando com a filosofia citada acima, recomendo aulas de ginástica localizada, como recomendo as aulas de GAP (glúteo, abdomen e perna).

Ginástica localizada e de academia

Exibição de ginástica aeróbica. A ginástica localizada é dita uma das formas mais tradicionais e populares de prática do exercício físico, dentre as demais modalidades não esportivas e consiste em exercícios priorizando séries para cada segmento muscular ou pelos segmentos articulares. Com duração de aproximados sessenta minutos, as práticas da ginástica localizada levam ao condicionamento físico, emagrecimento e fortalecimento muscular.

GAP

Consiste em exercícios físicos priorizando séries para os grupos musculares da perna, do glúteo (bumbum) e abdomen. Com duração de aproximadamente 50 minutos. O público alvo geralmente são as mulheres. Em geral elas combinam seus treinamentos aeróbios e treinos de força com as aulas de ginástica localizada ou gap.

Métodos de aula

Existem várias metodologias de aula. Métodos que se combinam, entretanto os BPM (batidas por minuto) das músicas se tornam referência também na aplicação dos métodos.

Valências físicas

É um conjunto de aspectos que determinam as condições do indivíduo fisicamente e individualmente.

FLEXIBILIDADE
• FORÇA DINÂMICA
• FORÇA ESTÁTICA
• FORÇA EXPLOSIVA (POTÊNCIA MUSCULAR)

• RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
• RESISTÊNCIA ANAERÓBIA
• RESISTÊNCIA AERÓBIA

• VELOCIDADE DE MOVIMENTOS
• VELOCIDADE DE REAÇÃO
• AGILIDADE
• EQUILÍBRIO
• DESCONTRAÇÃO
• COORDENAÇÃO

Durante as aulas de GAP encontrará exercícios como: agachamento, glúteo em 4 apoios, exercícios de adução e abdução de quadril, flexão de quadril, flexão de joelho, abdominais trabalhados em volume e em intensidade (com sobrecarga). Nas aulas de ginástica localizada além dos exercícios acima, encontrarão exercícios para membros superiores (braços, ombros, troncos...)

Válido pensar na descontração ao final da aula originada na volta a calma: como alongamentos, relaxamentos ou distensionamentos.

O mais importante é praticar as aulas com profissionais de educação física orientando a sobrecarga de trabalho de acordo com cada método de aula.

Ótimas aulas. Ótimos treinos. Muita disciplina e observação. Sua saúde em primeiro lugar.

DOENÇA CELÍACA

2011-04-25T17:28:00.000-07:00

Para maiores informações acesse:

http://pt.wikipedia.org/wiki/Doen%C3%A7a_cel%C3%ADaca
http://www.doençaceliaca.com.br/

Faça seus exames, aliemente-se bem, tenha mais qualidade de vida: exercíte-se, medite, caminhe...

Abraços,

Joana Reis

Corrida e Treinamento Funcional??

2011-01-14T18:26:00.000-08:00

Correr é se locomover de forma mais rápida, e geralmente a posição do corpo e a forma da marcha é um pouco diferente para executar esse movimento. Em biologia, chama-se locomoção à capacidade que têm muitos organismos de se movimentarem por seus próprios meios no habitat em que vivem.

O treinamento funcional não é uma novidade, afinal a funcionalidade do ser humano já foi uma questão de sobrevivência. Seguindo a linha histórica, na mitologia grega é observada a importância de uma plena funcionalidade para sucesso de desafios propostos. Na atualidade o treinamento funcional, mantém a sua essência como um método de treinamento físico, com a premissa básica de melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou melhoria da aptidão física relacionada a performance e prevenção de lesão músculo esquelético. Tem como característica realizar a convergência das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais eficientes. A vantagem deste método de treinamento é a de atender tanto o indivíduo mais condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de treino. sistema de treinamento funcional focado nos movimentos fundamentais do homem primitivo e que são executados também no cotidiano do homem moderno, são eles os movimentos de: agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar.

Continuando o dicionário, outras dicas:

QUEBRAR- Termo popular para a fadiga extrema, exautão que impede a continuidade do exercício.

RECUPERAÇÃO- Processo de restauração após o exercício físico. É um fator crucial na preparação do corredor, pois possibilita a melhora do rendimento. Fazem parte dessa etapa o descanso ativo, a alimentação balanceada, sono e as atividades de lazer.

RESPIRAÇÃO- Movimentos físicos associados com a troca de gases: a inspiração leva o oxigênio do ambiente externo para dentro do corpo, onde será usado para produzir energia, e a expiração, o gás carbônico para fora do organismo. O tema é polêmico, mas não há uma regra para respirar na hora de correr, ou seja, pode ser pelo nariz ou pela boca. Em algumas situações é complicado respirar apenas pelo nariz. Quando a intensidade do exercício é muito alta, por exemplo, é mais indicado respirar pela boca, que possibilita um maior fluxo de ar para dentro do corpo.

RODAGEM- Treinos leves, que podem ser longos, e usados com função regenerativa.

SKIPPING- Exercício educativo cujo objetivo é fortalecer a musculatura da perna e melhorar a técnica de corrida. Consiste em correr elevando alternadamente os joelhos até a altura do quadril.

SOBRECARGA- Aumento na intensidade ou duração do exercício.

SUBIDA- Treino feito em aclives. O objetivo é ganhar força muscular, melhorar o condicionamento cardiovascular, aperfeiçoar a técnica de corrida e ganhar velocidade e impulsão. Nas subidas com elevado grau de inclinação, a passada deve ser curta, com os calcanhares mais elevados. Os braços têm um papel muito importante na impulsão nas subidas.

SUPINADOR- Corredor que apoia a parte externa (de fora) do pé com mais intensidade durante a passada.

SUPLEMENTO ALIMENTAR- Substâncias que fornecem nutrientes essencias como proteínas e carboidratos. São utilizados para complementar a alimentação e para melhora do desempenho. Os mais utilizados por corredores são os carboidratos e as proteínas (especialmente o whey protein e o BCAA).

TENDINITE- Inflamação de um tendão. Pode acometer o tendão de diferentes articulações, sendo a causa principal o esforço repetitivo a que ele é submetido durante a corrida. É uma das patologias mais comuns entre corredores.

TESTE ERGOESPIROMÉTRICO- Teste de esforço realizado na esteira. Voltado a corredores de todos os níveis de condicionamento físico (do iniciante ao atleta profissional), tem como objetivo mensurar o Vo2 máx e os limiares aeróbico e anaeróbico. É realizado em esteira ou no rolo para bicicleta com a ajuda de um analisador de gases, que fica acoplado por meio de uma máscara ao rosto do corredor. A identificação dos limiares aeróbio e anaeróbio é fundamental para determinar as zonas ideiais para o treinamento aeróbio. O ideal é refazer o teste a cada seis meses.

TESTE ERGOMÉTRICO- Teste feito em uma esteira, cujo objetivo é avaliar o comportamento do coração quando submetido a um esforço. Permite identificar, por exemplo, se o corredor apresenta alguma anomalia cadíaca. Além de acompanhar o coração, monitora-se a pressão arterial a fim de detectar se o atleta tem alguma resposta hipertensiva durante o exercício.

TIRO- Tipo de treino intervalado composto por uma sucessão de esforços intensos (feitos por alguns minutos ou metros) intercalados por pausas com caminhadas ou trotes.

TRAIL RUNNING- Corrida geralmente em terrenos acidentados, como montanhas, desertos, florestas e trilhas.

TREINAMENTO FUNCIONAL- Como o nome sugere, o treino funcional tem a ver com função. em crescimento no Brasil e no mundo, essa nova tendência e maneira de pensar atividade física tem como objetivo preparar o corpo para que ele execute os movimentos de forma mais eficiente. Exercícios trabalham o corpo de uma maneira completa, usando, fundamentalmente, superfícies instáveis, bolas, cordas e elásticos, além de usar o próprio corpo como mecanismo de treino. Estimulam, dessa forma, sem focar na questão de pesos e músculos isolados, como faz a musculação especificamente.

TREINO DE BASE- Primeira fase da periodização de um treinamento, varia de quatro semanas a três meses. Geralmente feito em início de temporada, permite alcançar um ótimo condicionamento físico para suportar os treinos mais intensos e específicos ao longo da temporada. O foco do treino de base é o fortalecimento muscular e volume, e não a intensidade.

TREINO DE LIMIAR- Treino em que a pessoa corre muito próxima do limiar anaeróbico. O objetivo é aumentar o limiar, de forma que consiga correr com alta frequência cardíaca por mais tempo, sem que haja acúmulo de lactato.

TREINO REGENERATIVO- Treino leve feito em dias posteriores a treinos intensos. Serve para recuperar o corpo de um esforço mais pesado.

TROTE- Corrida muito leve, em uma faixa que vai de 50% a 60% da FC máx.

ULTRAMARATONA- Qualquer prova com distância superior a 42,195 k. A mais longa ultramaratona certificada do mundo é a The Ultimate Ultra, com 2 092 k. Há, também, a Trans América Footrace, que ocorre todos os anos de Nova York a Los Angeles. São 64 dias consecutivos, cobrindo um percurso de mais de 4 800 k em uma média de 72K por dia.

Vo2 MÁX- Quantidade máxima de oxigênio que o organismo consegue absorver por minuto durante a prática do esporte. Quanto maior esse número, mais econônica é a corrida - ou seja, mais desempenho com menos esforço. Um atleta de elite tem o Vo2 Máx em torno de 70ml/kg/min, enquanto do sedentário está na faixa de 40ml/kg/min.

VELOCISTA- Atleta que participa de provas até 400 m. Tem predominância de fibras rápidas nos músculos.

YOGA- com técnicas meditativas e respiratórias há uma melhora da capacidade pulmonar e o iniciante ou atleta conseguirá controlar mais a sua fase de expiração e inspiração (respiração) durante o exercício. É um estado de plena consciência em relação ao corpo físico e ao corpo mental, SUPERIOR. (http://yogaganapati.blogspot.com/)

ZONAS-ALVO DE TREINAMENTO- Limites mínimo e máximo de frequência cardíaca ideiais para cada treino para se obter o máximo benefício. Por exemplo: FC até 130 para um treino de limiar de lactato etc.

Melhore seu rendimento, sua qualidade de vida, mas exclusivamente seus treinos e planejamentos. Fale com a personal, com o profissional de educação física. Explore como exercícios colaboradores a Yoga, Treinamento Funcional e a própria musculação com base em fortalecimento musculoarticular.

Bons Treinos....

Joana Reis

Correr com qualidade !

2011-01-10T11:31:00.000-08:00

2011 está aí, você quer retormar ou iniciar seu treinamento, melhorar a qualidade de vida ? Veja os posts anteriores, terá mais dica sobre o assunto.

Continuando com as informações sobre corrida, algumas palavras são usuais entre seus praticantes.

MACROCICLO - É o plano de organização geral do treinamento para qualquer modalidade esportiva. Dependendo do nível de condicionamento físico do atleta ou do praticante e de seus objetivos, um macrociclo pode durar de seis meses a quatro anos (casos de atleta olímpicos). Engloba o treinamento de base, o pré-competitivo, o competitivo e o período de transição.

MARATONA- Prova com distância de 42,195 Km.

MEIA- Proteção contra as costuras do tênis, que podem causar bolhas com o atrito durante as passadas. Algumas mais modernas, inclusive, ajudam no amortecimento e absorção do suor.

MEIA-MARATONA- Prova com distância de 21,097 Km.

MEIO-FUNDISTA - Atleta que participa de provas de 800 a 1.500 metros.

MESOCICLO - Conjunto de 4 microciclos ou o correspondente a um mês de treinamento.

MICROCICLO - Planejamento da semana de treinamentos.

MUSCULAÇÃO - Treinamento para aumentar a força muscular e/ou hipertrofiar a musculatura por meio de acréscimo de carga (treino resistido). A musculação é um meio seguro e eficaz para o aumento e a manutenção da força geral dos corredores, servindo eficientemente para evitar lesões. O objetivo de quem corre, claro, a maioria das vezes não é a hipertrofia muscular.

NARINA- Cada um dos dois canais do nariz. Os resultados ainda não são comprovados, mas estima-se que, ao utilizar aqueles adesivos dilatarores de narina, contribui-se para aumentar a passagem de ar e, consequentemente, baixar a frequência cardíaca do exercício.

OVERTRAINING- Condição que ocorre quando o volume e a intensidade do treinamento excede a capacidade de recuperação do atleta. Afeta o físico e o emocional. Entre os sintomas estão a perda de apetite e peso, insônia, irritabilidade, queda no rendimento, cansaço, lesões constantes e depressão.

PACE- Ritmo. É a velocidade média de corrida, dada em minutos por quilômetro. Estudo recente feito por pesquisadores da Univercidade de Wisconsin_Madison, EUA, revelou que cada pessoa tem um ritmo de corrida considerado ótimo, que utiliza a menor quantidade de oxigênio para cobrir uma determinada distância. Em média, a velocidade considerada ótima para homens, segundo os cientistas, é de 13,36 Km/h e para mulheres, de 10,46km/h.

PASSADA- Equivale ao período compreendido entre o toque do calcanhar direito( exemplo), passa pelo apoio deste pé e do pé esquerdo e termina no momento que antecede o próximo toque do calcanhar do mesmo pé direito. Uma passada é dividida em três fases:

a) ataque: quando o calcanhar toca o chão.

b)Apoio: é a fase de transição.

c) Impulsão

PERCURSO- Trajeto de uma corrida, medido em metros, quilômetros ou milhas (1 milha = 1,6 km)

PERIODIZAÇÃO- Divisão do programa de treinamento em ciclos, para que se trabalhe de maneira adequada e se aumente o rendimento. O criador do conceito foi o russo Matveev, nos anos de 1960. A periodização é fundamental para dar ao corpo a chance de ele se adaptar àquele estímulo.

PISADA NEUTRA- Tipo de pisada resultante de um arco de pé não tão alto a ponto de ficar suspenso. Durante a passada, o corredor consegue manter uma pisada bastante centrada, não forçando excessivamente o pé para fora (supinador) nem para dentro (pronador).

PLANILHA- Planejamento do treinamento ao longo do mês de acordo com os objetivos pretendidos em curto, médio e longo prazo.

PLIOMETRIA- Exercícios que aumentam o condicionamento, a força e a técnica de corrida por meio de saltos, pulos e pequenos tiros. O conceito da pliometria baseia-se em exercícios específicos que envolvem um rápido alongamento da musculatura( chamada de fase excêntrica do movimento), seguindo de um rápido encurtamento dela (fase concêntrica).

PRONADOR- Corredor cuja pisada tende para a parte interna do pé. Há desde pronadores leves a excessivos, ou seja, aqueles cujo pé vira exageradamente para dentro.

PROTEÍNA- Nutriente composto de pequenas unidades ou blocos, chamados de aminoácidos. Depois da água, a proteína é o segundo mais importante componente do corpo. Importante para os praticantes de atividade física, pois atua na construção da musculatura, unhas, cabelos, pele, ligamentos, formação de enzimas, anticorpos e hormônios.

Procure seu personal ou o profissional de educação física qualificado para planejar, organizar e prescrever seu treino, elevando assim a qualidade de vida saudavelmente.

Boas corridas! E feliz 2011.

Joana Reis

...Dicionário de Corrida - De olho na intensidade do treino.

2010-12-29T09:50:00.000-08:00

Fique de olho na Intensidade do treino, ás vezes, você acha que está gastando mais calorias e na verdade está "estressando" mais seu sistema metabólico, endócrin e articulações.

ÍNDICE GLICÊMICO- Índice ou ranking de carboidratos segundo o efeito que cada um deles tem sobre os níveis de glicose sanguínea. Aqueles que levam a uma elevação muito grande e rápida são os que têm maior índice glicêmico e aqueles que, ao contrário, levam a um aumento pequeno e lento, têm baixo IG.

INTENSIDADE- É quanto de esforço você precisa fazer para executar um exercício. Ela pode ser alterada pelo aumento da velocidade ou da sobrecarga. (exemplo: correr em terreno inclinado).

INTERVALADO- Tipo de treino que consiste em alterar a intensidade do estímulo, intercalando esforços intensos com pausas para recuperação (caminhadas ou trotes). São os famosos tiros. Surgiu pelas mãos do alemão Woldermar Gerschller e do fisiologista Hebert Reidell, no final dos anos 1930. O intervalado com intervalos curtos promove o desenvolvimento da resistência aeróbia e com o intervalas longos, também conhecido como treino de repetições, atua no desenvolvimento da resistência anaeróbia. Melhora o condicionamento cardiorrespiratório e aumenta a queima/gasto calórico.

ISOMETRIA- Exercícios que privilegiam a contração estática do músculo, sem movimentação do corpo.

ISOTÔNICO- Bebida à base de água, sais minerais( potássio, magnésio, cálcio, sódio) e carboidratos, usada para repor os fluidos e os eletrólitos perdidos durante o exercício pelo suor. Recebeu o nome por ter uma formulação semelhante à do plasma.

JEJUM- É um período de abstinência do consumo de qualquer alimento (às vezes, até de água). O jejum não é de todo ruim para o organismo, afirmam especialistas, já que ele dá uma "sacudida" no corpo. Mas esportistas e, especialmente corredores, não devem treinar nem ficar muitas horas sem ingerir alimentos, principalmente antes de praticar atividade física, pois isso pode levar à hipoglicemia, entre outras complicações, como a perda da massa magra. Ver também informações adicionais sobre Jejum em : http://yogaganapati.blogspot.com/

KICK OUT- Conhecido também como "soldadinho". Exercício educativo cujo objetivo é fortalecer a musculatura dos membros inferiores e aumentar a extensão da passada. Consiste no movimento alternado e ritmado das pernas para a frente, com os joelhos totalmente estendidos. Os braços devem se movimentar de forma coordenada com o movimento das pernas.

LESÃO - Dano na estrutura ou função de um tecido do corpo. No caso de corredores, afeta prioritariamente pés, canela, joelho e quadril.

LIMIAR AERÓBIO - Limiar 1. Faixa de frequência cardíaca em que a geração de energia pelo músculo consome mais oxigênio e menos glicose. Com isso, há menos formação de lactato sanguíneo, que consegue ser totalmente reabsorvido pelo oxigênio disponível. O exercício, dessa forma, consegue ser mantido por longos períodos. É exemplificado pelos exercícios moderados.

LIMIAR ANAERÓBIO- Limiar 2. Faixa de frequência cardíaca (intensidade do exercício) na qual a produção de lactato é maior que a de remoção da substância, levando a um acúmulo de lactato. O exercício (intenso), dessa forma, é mantido por pouco período. É o ponto no qual a geração de energia pelo processo anaeróbio supera a da via aeróbia.

LONGÃO - Treino leve com quilometragem maior que a habitual. Permite que o corpo se adapte ao estresse de correr uma distância maior da que ele já está acostumado. É fundamental para corredores que estão treinando para provas de longa distância.

Se você ainda quer correr a meia-maratona, a São Silvestre, e as provas de 2011. Pratique com consciência. Elabore o treinamento adequadamente e supervisionado por seu Personal ou profissional qualificado.

Boas corridas em 2011. Ótimos treinos e pratique a persistência e humildade.

Beijão.
Joana Reis

Corra e treine melhor em 2011.

2010-12-29T09:21:00.000-08:00

A partir de agora você poderá acompanhar o dicionário aqui no Blog. Fique atento aos links e detalhes dos posts anteriores.

GASES- Os gases intestinais incluem o Nitrogenio, Oxigenio, Gás carbono, Hidrogenio e Metano. A maior parte deles é derivada de carboidratos que não são quebrados ao passarem pelo estômago. Como o intestino não é equipado com as enzimas necessárias para quebrá-los, eles acabam fermentados por bactérias que vivem por ali. A quantidade e os tipos de gases produzidos dependem da mistura de microorganismos no colo. O consumo de grandes quantidades de fibras, leguminosas (feijões), amido, álcool e açúcar, assim como a aerofagia (engolir ar), podem aumentar a produção de gás no colo e a flatulência.

GLICOGÊNIO- É a forma na qual os carboidratos (açúcares) são armazenados no corpo. O sistema de regulagem interna do organismo desloca o açúcar diretamente para os lugares onde eles são requeridos. Os principais deles são o cérebro e os músculos. Por isso, não é preciso ficar comendo carboidratos a todo instante. O organismo consegue armazenar cerca de 500 g de glicogênio: 100 g no fígado e 400 g nos músculos.

GLICOSE- De longe, o mais comum e importante carboidrato. Fonte primária de energia do corpo, também é chamada de açúcar sanguíneo, já que circula pelos vasos e artérias. Produzida pelas plantas por meio da fotossíntese, no homem ela é obtida na digestão de açúcares e amido. Para atingir o interior das células, onde será usada como fonte de energia, é necessária a atuação de um hormônio: a insulina.

GRAMA- Ótimo piso para a corrida. O espaçamento entre as folhas (densidade) é um dos fatores que ajudam no amortecimento. Quanto mais densa, maior o amortecimento. Uma desvantagem é que, por não ser tão rígida, não favorece o bom aproveitamento do impulso, fazendo com que o gasto energético seja maior. Ainda existe a possibilidade de o terreno ser desnivelado, o que favoresceria as lesões.

HIDRATAÇÃO- Reposição adequada de água e sais minerais durante a prática esportiva, perdidos pelo suor. Já que a água é o principal componente do corpo (compõe 75% dos músculos e 10% do tecido adiposo), é necessário repô-la para que o organismo tenha condição de continuar funcionando com precisão.

HIPERTERMIA- Aumento anormal da temperatura corpórea, resultante do refriamento inadequado do corpo. O organismo é capaz de tolerar uma queda na temperatura interna de até 10 graus Celsius, mas não consegue suportar elevações maiores que 5 C. Quando o calor gerado pelo exercício não consegue ser removido do corpo, ele pode se acumular em órgãos e atingir níveis perigosos. Corrida em ambientes muito quentes e úmidos (entre 60% e 70%) são os maiores responsáveis pelo aparecimento de hipertermia.

HIPOGLICEMIA- Queda no nível de glicose do sangue. Níveis menores que 70mg/dl indicam hipoglicemia. Esportistas podem apresentar um tipo de hipoglicemia chamado de rebote. Ela se manifesta quando há ingestão de alimentos de alto índice glicêmico até 30min antes da corrida. Eles provocam o rápido aumento da glicose e, consequentemente, a liberação de muita insulina para compensar esse pico de açúcar no sangue. Isso causa a diminuição abrupta da glicemia. Como a glicose é a principal fonte de energia para o cérebro e o sistema nervoso, os sintomas são tonturas, fome, náusea, desequilíbrio, fadiga, fraqueza, convulsão e sudorese. Para reverter os sintomas, é necessário comer açúcares de rápida absorção.

HIPONATREMIA- Também chamada de intoxicação de água, geralmente é resultado do consumo excessivo de fluidos, da sudorese exagerada ou da ingestão inadequada de sódio (bebidas esportivas ou alimentos sem sódio ou sem a quantidade adequada), que levam à queda da concentração de sódio no sangue (o sangue fica muito diluído e os minerais que estão presentes nele também). Durante exercícios de alta intensidade, o sódio é perdido no suor. Os principais sintomas são desorientação, confusão mental, falta de coordenação motora, náuseas, vômito, dores de cabeça, diarreias e tonturas. O balanço de sódio no sangue é fundamental para transmitir os impulsos nervosos e para que os músculos contraiam corretamente. Estudos mostraram que atletas de alta intensidade chegam a perder mais de 2 g de sal por litro de suor. Se não tratada, pode levar à morte.

HIPOTERMIA- Em temperaturas muito baixas, o corpo pode perder calor mais rápido do que ele consegue produzir, levando a um estado chamado hipotermia, ou seja, a uma temperatura corpórea exageradamente baixa. Se ela atingir menos de 35 graus C, é considerado emergência médica e pode levar à morte se não tratada rapidamente. Os sintomas da hipotermia são sonolência e confusão.

HOPSERLAUF- Exercício educativo que alterna corrida com saltos com joelhos elevados, em uma movimentação bastante exagerada da corrida, com o intuito de melhorar a técnica das passadas, além de fortalecer os músculos da coxa e melhorar a impulsão do atleta durante o salto.

Agora você já sabe como se hidratar, como se alimentar e treinar adequadamente. Peça auxílio aos profissionais de educação física para otimizar o seu rendimento.

Um excelente 2011.

Abraços de paz com muita luz.

Joana Reis

...Dicionário de Corrida - Letra E e F

2010-12-09T04:16:00.000-08:00

Como vocês estão em níveis de TREINAMENTO?

Conseguem distinguir os treinos leves, moderados e fortes?!?

A partir de agora leia as dicas, relacionadas ao dicionário de informações sobre CORRIDA:

EDUCATIVOS- Exercícios de coordenação que ajudam a melhorar a técnica. O princípio é fracionar os movimentos da corrida e trabalhar cada fase de forma específica e com movimentos exagerados. Essa prática faz com que o corredor ganhe mais consciência corporal e corrija eventuais erros posturais e biomecânicos. Entre os educativos mais populares estão a elevação dos joelhos e os saltos.

Acrescento aqui a utilização do método recente que vem ganhando espaços em se tratando de treinamento. Treinamento funcional (pesquise aqui no Blog, há uma matéria sobre)

ESCALA DE BORG - Tabela criada pelo fisiologista sueco GUNNAR BORG que indica a sensação de intensidade do exercício percebida pelo corredor, o Índice de Percepção Subjetiva de Esforço. Ele varia de 6 (muito fácil) a 20 (exaustivo).

Há escalas adaptadas com relação a Percepção Subjetiva de Esforço. Nas aulas de Spinning, meus alunos respeitam seus limites, percebendo suas sensações de esforço, utilizando:

- NADA OFEGANTE - (muito fácil)

-UM POUCO OFEGANTE (ainda conversamos)

- OFEGANTE CONFORTÁVEL (conseguimos manter a sensação)

-OFEGANTE DESCONFORTÁVEL (limite entre confortável e muito ofegante)

-MUITO OFEGANTE (exaustivo)

ENDURANCE- Resistência. É a capacidade de o corpo suportar uma atividade prolongada, mais exigida no caso dos fundistas (longas distâncias). Os quenianos se sobressaem nesse tipo de prova.

ESTEIRA- Aparelho que permite fazer os treino com grande precisão de ritmo, especialmente . os intervalados, e com baixo risco de lesão,pois oferece amortecimento contra os impactos. Aumente um grau de inclinação na esteira para igualar ao exercício feito na rua.

FADIGA- Redução da capacidade de geração de força ou de potência pelos músculos envolvidos no exercício, ou uma falha na capacidade de sustentar um nível de desempenho. Acredite, ela é importante, pois ajuda a evitar que o corpo seja levado a níveis aos quais ele não daria conta e que poderiam machucá-lo. É, também, uma maneira de o corpo avisá-lo sobre como ele está e como andam as suas reservas de energia. Pode ser classificada em três categorias: neuromuscular, metabólica e neuroendócrina.

Neuromuscular - envolve o sistema nervoso central e leva à contração muscular mais fraca e mais lenta. Especialistas dizem que reconhecer esse tipo de fadiga por corredores que estão treinando velocidade é importantíssimo. A metabólica está relacionada ao esvaziamento dos estoques de combustível e ao aumento do ácido lático no sangue. Já a neuroendócrina repercurte nos níveis de hormônios como a adrenalina, o de crescimento e o cortisol. Os níveis dessas substâncias ficam alterados e o corredor passa a sentir alguns sintomas que lembram os do overtraining, como o aumento da frequência cardíaca, a diminuição do apetite, a perda de peso e distúrbios do sono. Uma das coisas mais importantes para aumentar a performance é saber identificar a fadiga logo e fazer os ajustes necessários no treino ou na competição para assegurar que o corpo consiga se recuperar.

FARTLEK- Método de treinamento criado nos anos de 1930 na Suécia, cujo objetivo é desenvolver a velocidade de corrida. Em sueco, fartlek significa "jogo de velocidade". E é essa a ideia. No mesmo treino, alteram-se ritmos fortes com mais lentos. Pode ser feito em todos os tipos de terreno, inclusive em pistas de atletismo.

FIBRA DE CONTRAÇÃO RÁPIDA- Também conhecidas como fibras do tipo 2, são as primeiras a serem recrutadas em um exercício. Como elas usam o metabolismo anaeróbio para produzir energia, são melhores para gerar uma rápida explosão de força ou de velocidade. Entretanto, elas entram em fadiga mais rapidamente. As fibras rápidas geralmente produzem a mesma quantidade de força a cada contração que as lentas, mas elas receberam esse nome porque são capazes de contrair mais rápido. Corredores com maior quantidade de fibras rápidas se dão melhor em provas de velocidade e força. Atletas olímpicos de provas curtas como os 100 metros, por exemplo, chegam a ter a 80% de fibras rápidas. As fibras de contração rápida possuem um maior potencial para a hipertrofia, isto é, o aumento de massa muscular.

Lembre-se de componentes genéticos que compoem sua maior prevalência de fibras musculares. E, treine adequadamente cada período a que destina seu treinamento.

FIBRAS DE CONTRAÇÃO LENTA- Também chamadas de fibras do tipo 1, são mais eficientes em usar o oxigênio para gerar energia (o ATP) para constrações musculares requeridas por um período mais longo. Elas contraem mais lentamente. No entanto, demoram mais para ficar fatigadas. Atletas que correm maratonas ou pedalam longas distâncias geralmente têm um percentual maior de fibras lentas. Cerca de 55% da população tem predominância desse tipo de fibra. Enquanto as rápidas estão relacionadas a atividades de velocidade e força, as lentas estão ligadas a atividades de resistência.

FIBRAS- Cadeias de açúcares e celulose que não podem ser quebradas pelo sistema disgetivo, passando intactas pelo intestino sem serem absorvidas. São divididas em dois tipos, as solúveis e as insolúveis. As solúveis, presentes em verduras e na polpa de frutas, por exemplo, regularizam o trânsito fecal e formam uma camada ao longo da parede do intestino delgado que age como uma barreira contra a absorção de certos nutrientes, atrasando, entre outros, o metabolismo dos açúcares e das gorduras. Por isso, elas contribuem para o controle da glicemia em diabéticos e para o controle da glicemia em diabéticos e para redução das taxas de colesterol. As insolúveis, por outro lado, ajudam a acelerar o trânsito intestinal devido ao fato de terem uma grande capacidade de absorver e reter água. São encontradas em cereais.

FREQUÊNCIA CARDÍACA DE REPOUSO- Número de batimentos cardíacos durante 1 min, tomado quando em repouso completo, geralmente ao acordar.

FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TRABALHO- É o percentual da FC utilizado para determinar a intensidade do esforço conforme o objetivo do treinamento. Por exemplo: treinos a 60-75% da FC máx representam um esforço de caráter aeróbico e entre 75-90% da FC máx, um esforço de caráter aeróbico/anaeróbio.

FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA- É o máximo esforço (teórico) que pode ser solicitado ao coração em termos de batimentos por minuto (bpm). Existem inúmeras fórmulas para determinar a FC máx, mas são apenas aproximações estabelecidass para a execução de treinos seguros. A Fc máx só é medida pelo exame ergoespirométrico.

FREQUENCÍMETRO- Também conhecido como monitor cardíaco, é o aparelho que monitora os batimentos cardíacos durante a corrida e, com isso, ajuda o atleta a estabelecer os seus limites de forma adequada. Hoje em dia, muitos deles também estimam o consumo máximo de oxigênio e as calorias gastas com o exercício.

FUNDISTA- Atleta que participa de provas maiores que 5 000 metros. Ele tem predominância de fibras lentas.

Lembre-se tenha foco em relação ao seu treino, tentar fazer TUDO é uma questão superestimada, será que seu corpo aguenta? Quantos anos a diante você quer ter saúde? Seu corpo tem limites, para que você veio a esse MUNDO?

Um beijo e bons treinos!!.

Joana Reis

Termos utilizados na prática da Corrida

2010-12-09T02:47:00.000-08:00

Continuando...o dicionário de Corrida

DESAQUECIMENTO - Minutos de trote ou caminhada após uma corrida para diminuir a temperatura corporal e restabelecer a frequência cardíaca de repouso.

DESCANSO- Período de recuperação entre as sessões de treinos ou competições, cujo objetivo é promover a restauração metabólica e neural do organismo. O descanso é tão importante quanto o treinamento ou até mais, pois possibilita a regeneração das reservas energéticas e, com isso, o alcance de um novo e melhor nível de condicionamento. Varia de 12 horas( treino leve) a 72 horas (treino intenso). Também é conhecido como descanso passivo, já que o atleta interrompe o seu treinamento para apenas relaxar.

DESCANSO ATIVO- Quanto o treinamento não é totalmente interrompido. Durante um treino de tiros, por exemplo, o intervalo ativo é um trote ou caminhada. Descanso ativo também é quando o corredor se entrega a outras atividades, como pedalar ou nadar, nos dias em que não treina corrida.

DESCIDA- Treinos em declives. Frequentemente faz parte do trajeto de uma prova, mas não é exatamente amiga das articulações. Quando se treina ou corre em declive, aumenta-se a chance de contusões nos joelhos, panturrilhas e tendões de calcâneo. E o risco é maior quanto mais pesado é o corredor ou quando ele se anima com facilidade do percurso e aumenta o ritmo desenfreadamente. Isso pode gerar uma lesão também nos músculos posteriores da coxa. Mas é na descida que o atleta geralmente consegue recuperar o tempo perdido na subida e melhorar o tempo de prova. Porém tudo requer atenção, claro. Toda descida exige bastante do quadríceps, a musculatura anterior da coxa, que contrai para reduzir a aceleração.

DESITRATAÇÃO- Significa que o corpo perdeu água demais, não colocou para dentro a quantidade de fluidos que requeria ou ambas as coisas. Pode ser classificada em leve, moderada e severa, condição que aumenta o risco de morte.

DESTREINAMENTO- O termo, embora esquisito, foi criado por fisiólogos que estudavam os motivos pelos quais os atletas perdiam o condicionamento semanas (às vezes dias) depois de terem parado de fazer atividade física. Pesquisas revelaram que a perda das adaptações está associada ao fato de que, na ausência de estímulos, as câmaras do coração reduzem o seu poder de contração e, assim, o volume sistólico. Uma maneira de comprovar isso é o aumento da frequência cardíaca de repouso logo na primeira semana sem exercícios.

Então reflita SEMPRE a todas as observações acima. Ás vezes você pode estar disposto um dia, extrapolar no treinamento, evite lesões, pois se promover seu afastamento do treinamento, consequentemente não evitará o destreinamento.

Um excelente TREINO. Opte por dicas, prescrições de profissionais de educação física, professores qualificados que irão se preocupar com o seu condicionamento, mas também com suas articulações e músculos, inclusive o Coração.

Abraços,

Joana Reis

Dicionário (Continuação das dicas)

2010-07-29T11:54:00.001-07:00

BARREIRA DOS 32K – è uma das situações mais temidas por quem corre maratona. Para boa parte dos atletas e corredores é a partir dessa distância corresponde ao momento em que o glicogênio muscular (forma na qual o carboidrato é armazenado nos múculos- fonte de energia) armazenado acaba e quando o organismo passa a utilizar a gordura como fonte de energia. A essa distância e tempo de percurso de provas longas geralmente caracterizam alguns sintomas, como: dores no abdômen, as pernas podem não comandar mais os estímulos e passam a desobedecer o cérebro, modificando a coordenação e movimento de pernas e braços. Resultado: o ritmo cai assustadoramente. Por isso vinculou-se o nome: barreira dos 32 k.

BOLHAS – ferimentos causados pelo atrito da meia com o pé ou pelo suor acumulado no tênis durante a corrida. O uso de uma meia apropriada reduz a possibilidade de aparecimento dessas feridas.

CAFÉ – Estudos sugerem que o consumo de cafeína (3 a 6 mg por quilo peso) parece melhorar o desempenho físico na corrida. Supõem-se que ela aja no sistema nervoso central, alterando a percepção de esforço, ou tenha ação direta no músculo, potencializando a contração muscular. Há ainda uma terceira hipótese, de a cafeína aumentar a queima de gordura, poupando as reservas de carboidratos.

CÃIBRAS – Contrações musculares involuntárias, normalmente após exercícios físicos. As causas mais comuns são a desidratação, a perda ou deficiência de sais minerais, entre eles potássio, cálcio e magnésio, o uso de diuréticos, que leva à perda de potássio, e problemas de circulação nas pernas, que resultam em um suprimento inadequado de oxigênio aos músculos.

CANELITE- Dor na região anterior da perna (canela) causada pela inflamação da tíbia. O termo correto para a inflamação é síndrome do estresse tibial medial, ou periostite tibial, uma das lesões mais decorrentes de corredores de longa distância, e pessoas despreparadas para tal, que atingem uma distancia entre 30 k e 50 k semanais.

CARBOIDRATO DE ALTO ÍNDICE GLICÊMICO- carboidratos facilmente digeríveis e que elevam rapidamente a glicose sanguínea. Depois do treino escolha alimentos com alto IG, pois fornecerão a energia rápida de que você precisará para recuperar-se do esforço. Exemplos: mel, pão branco e batata.

CARBOIDRATOS DE BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO – carboidratos que elevam a glicemia lentamente.

Como conseqüência, a liberação da insulina se dá de forma constante. Antes da corrida, prefira alimentos de baixo ou moderados IG, pois eles alcançam a corrente sanguínea de forma lenta e contínua. Exemplos: pão integral, grãos, feijão.

CARBOIDRATO EM GEL – Composto por uma mistura de carboidrato (maltodextrina e frutose) para consumo em treinos longos. Rápida digestão e absorção, o que é interessante, pois, no momento do exercício, o estomago recebe apenas 20% do seu fluxo normal de sangue, com isso, fica com o processo digestivo comprometido. O gel de carboidrato deve ser ingerido a cada 40 minutos de exercício intenso (aproximadamente), de preferência com água.

CORE- Centro de força do corpo ou powerhouse, a região do core engloba glúteo, diafragma, abdômen e períneo (assoalho pélvico), músculos estabilizadores profundos, e é responsável por gerar estabilidade e proteger a coluna contra possíveis impactos originados em atividades do dia a dia ou esportivas. Se enfraquecidos, os músculos do core alteram o centro de gravidade do corpo e contribuem para o aumento de lesões e más posturas.

CORRIDA PROGRESSIVA- Split negativo. É aquela na qual a segunda metade da prova é feita em um ritmo mais forte.

CORRIDA LEVE – é aquela na qual a freqüência cardíaca fica entorno de 50% e 70% da freqüência cardíaca máxima de treino.

CRIOTERAPIA – Uso de baixas temperaturas (gelo) com finalidade terapêutica. Utilizada geralmente para reduzir o metabolismo local e a dor após uma lesão e para acelerar o processo de recuperação após exercícios intensos.

CROSS TRAINING- Treinar de maneiras diferentes ou fazer distintas modalidades para melhorar a performance ou para trabalhar outras habilidades e, com isso, melhorar o condicionamento aeróbio, descansar alguns grupos musculares e tendões e diminuir a possibilidade de lesões. Estudos mostraram que é possível manter a condição física do corredor por ao menos quatro semanas apenas usando a bike, quer dizer, pedalando. Ou seja a bike é uma das opções para se recuperar de uma lesão no treino ou em uma prova e ainda manter-se condicionado. Também pode-se complementar a corrida com Yoga, treinamento funcional ou ginástica funcional, natação e alongamentos ou pilates.

Ótimos treinos...E procure sempre orientação de um profissional de educação física.

Beijo

Desvendando as palavras

2010-07-22T20:20:00.000-07:00

O Rio de Janeiro é um cartão postal belíssimo do qual podemos desfrutar à prática de exercícios físicos.

O running, termo originado do inglês, "estar correndo" multiplicou-se nas academias e grupos que praticam a corrida. Há aulas de running específicas nas academias e centros esportivos. Mas quem vem ganhando espaço é a corrida de rua e suas competições dominicais.

Há equipes de corrida em toda a orla, assessoria esportiva planejando e periodizando a corrida de alunos e atletas em todo o município do Rio de Janeiro. Peça sempre auxílio aos especialistas professores de educação física.

Já leu ou ouviu falar de algumas dessas palavras no ambiente de academias ou grupo de corridas?!? Fique de olho nas informações.

O atletismo é a base primária para o boom das corridas de rua atuais. Quer conhecer um pouco mais?!?!

LEIA ATENTAMENTE o dicionário a seguir extraído da revista Sport Life;

A

ACELERAÇÃO: descrever corridas com aumento de velocidade, seja em distancias curtas ou, durante um treino longo, por um curto período de tempo.

ÁCIDO LÁCTICO: nos músculos durante a atividade há quebra de ATP, enzima responsável por produzir energia. O ATP, ou adenosina trifosfato é a principal moeda energética do corpo. Quando se realiza exercícios muito intensos, o oxigênio disponível acaba sendo pouco para a demanda necessária, que é alta, e o organismo não tem tempo suficiente para ressintetizar essas moléculas, produzindo assim como subproduto o ácido láctico. Até não muito tempo atrás, acreditava-se que ele era responsável por boa parte dos problemas sofridos pelos corredores: dor muscular, cãibra, fadiga. Hoje sabe-se que ele não é o vilão. O ácido láctico também participa da produção da glicose no sangue e de glicogênio no fígado. Um dos objetivos das diferentes estratégias de treino é minimizar a produção dessa substância, que em grande acumulo no corpo, pode levar a fadiga, e aumentar a sua eliminação durante as provas.

AERÓBIO – O American Collage (Colégio Americano de Medicina do Esporte) define como exercício aeróbio qualquer atividade que usa grandes grupamentos musculares e que pode ser mantida por um longo período, ou seja, é a atividade física realizada em níveis de intensidade moderada por um grande período de tempo. É o exercício que leva o coração e os pulmões a trabalharem bem mais sobrecarregados que quando em repouso.

Entre os benefícios dos aeróbios estão a redução do risco de desenvolver diabetes, dos níveis de colesterol e da gordura corporal, entre outros. Aeróbio significa “com oxigênio” e refere-se ao uso do gás pelo corpo no processo de geração de energia.

ALONGAMENTO

Procedimento pelo qual o músculo é estirado visando atingir o seu comprometimento máximo. É um trabalho que visa a manutenção ou melhoria da flexibilidade. Lembrando que flexionamento, elasticidade são coisas distintas.

AMINOÁCIDO – São blocos formadores de proteínas. O homem é capaz de produzir 10 a 20 aminoácidos existentes: alanina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutâmico, glicina, prolina, serina e tirosina. Os outros 10, chamados de essenciais, devem vir da alimentação, são eles: arginina (fundamental durante o período de crescimento, mas não na fase adulta), histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treomina, triptofano, felilalanina, e valina. Ao contrário da gordura e dos carboidratos, os aminoácidos não podem ser armazenados para serem usados depois (quando o corpo precisa)

ANAERÓBIO- Significa “sem ar”, não tem predominância do oxigênio para a geração de energia. São exercícios feitos em uma intensidade alta durante um curto período de tempo. Um exemplo disso é pensar nas palavras: curto e rápido. Compreende as atividades de força, como sprint no fim da corrida, ou da musculação.

ANFERSEN – exercício educativo: é uma corrida na qual deve-se encostar, alternadamente os calcanhares no glúteo. O tronco deve estar levemente inclinado a frente.

AQUECIMENTO- Corrida leve ou caminhada antes do treino com o objetivo de aumentar a temperatura e preparar o corpo para o exercício.

ATP-CP -= Forma de armazenamento da energia adquirida pela alimentação, de forma a ser rapidamente mobilizada e utilizada durante um exercício curto e intenso. Um dos sistemas de produção de energia, representa uma fonte imediata de “combustível” para o músculo ativo. Atividades que exigem altos índices de energia durante breve período de tempo dependem basicamente da geração de ATP a partir das reações enzimáticas do sistema.

Começamos o dicionário informativo, a proposta será efetivamente trazer as dicas de A a Z.

Uma ótima corrida.

Joana Reis

Estratégias diferentes.

2010-07-14T12:16:00.000-07:00

Homem X Mulher

Os especialistas em medicina do esporte conseguiram através de pesquisas e publicações ( Associação Americana do Coração - Circulation journal; Departamento de Cardiologia e Medicina Preventiva da Northwestern University - Chicago), que os exercícios físicos que geralmente adotam estratégias iguais, tendenciarão a uma estrutura modificada ao prescrever exercícios para as mulheres em relação a prescrição dos homens.

A Frequência cardíaca ou ritmo cardíaco é o número de vezes que o coração bate por minuto. A menor frequencia cardiaca registrada foi de 10 bpm (batimentos por minuto), pelo velocista Johnn Almeer.

Controle da Frequência cardíaca depende de vários fatores, tais como:

*Nível de atividade do Sistema nervoso autonomo que controla funções como a respiração, circulação do sangue, controle de temperatura e digestão.

*Ações hormonais

*fatores externos como quando se pratica exercícios ao ar livre.

Sendo assim, a mais nova estratégia adotada para as Mulheres em relação a frequência cardíaca de treino é:

FC: 206 - 88% da idade x 50% a 85% da frequência treino

Ou seja, ao realizar exercícios físicos aeróbios acima da taxa adequada o coração trabalha mais do que poderia. A sobrecarga de trabalho cardíaco ameaça o coração. Evitando qualquer lesão no músculo cardíaco.

A atividade física é importante, porém respeitar as condições e diferenças físicas e emocionais entre homens e mulheres com a finalidade de melhorar em ambos os gêneros, o desempenho e a capacidade de recuperação do organismo após o treino é o MAIOR OBJETIVO.

Acreditar que fazer mais e durante muito tempo os exercícios, é o melhor caminho para atingir o objetivo devido ao gasto calórico é demasiado. Há alterações hormonais que poderão modificar a meta a ser atingida.

Então vale ressaltar que o bom senso para prática é fundamental. A recuperação é importante.

Já sabemos que:

"Os antigos conceitos que separam mentes e corpos estão caindo por terra. Nossas cabeças estão profunda e organicamente ligadas a tudo que se passa no resto do corpo." (John A. Bargh, pesquisador)

Ótimos treinos conscientes a partir de agora.
Solicite ao profissional de educação física a prescrição adequada.
Respeite seus limites!!!

Joana Reis

Radicais Livres e Stress Oxidativo

2010-06-23T09:16:00.000-07:00

"De heróis a vilões"

Não tem jeito: nosso corpo produz radicais livres. E todo mundo logo associa essas moléculas a doenças.

Entretanto, apesar de atualmente a medicina aceitar que eles fazem parte da maioria das patologias, eles têm uma função positiva no organismo:

"Os radicais não existem por acaso. São usados, por exemplo, pelas nossas células de defesa para matar bactérias. Assim que elas "engolem" uma bactéria, uma enxurrada de radicais livres põe fim aos invasores" _ Doutor Gustavo Vilela - Departamento de Oncologia do Hospital Israelita Albert Einstein.

Então, por que o corpo fabrica um composto tão importante para sua defesa e, ao mesmo tempo, tão lesivo??

O especialista explica que os radicais livres são benéficos quando agem de forma controlada. Eles contêm um número ímpar de elétrons em sua última camada eletrônica. É este não emparelhamento de elétrons que confere alta reatividade a eles.

"Para limitá-los, contamos com nossos antioxidantes naturais _ glutamina, catalase e superóxido dismutase _ que captam os elétrons desemparelhados. Assim os radicais livres ficam inativos e deixam de agredir as estruturas normais", complementa o doutor Vilela.

O problema é que estes antioxidantes precisam estar em ótimo funcionamento.

"Quando existe excesso de produção de radicais livres, denominado STRESS OXIDATIVO, ou falta de antioxidantes naturais, existe implacavelmente maior lesão", complementa.

Exemplo: Quando você corta uma maçã ao meio e deixa passar um tempo, ela escurece, certo???

O efeito dos radicais com a oxidação, do contato com oxigênio altera as estruturas das moléculas, e o mesmo ocorre dentro das células.

O que AUMENTA o número de radicais livres!

Cigarro, poluição, infecções, estresse, intoxicação e atividade física intensa são os principais colaboradores para o descontrole.

SIM, pode parecer estranho, mas EXERCÍCIOS FÍSICOS contribuem para o aumento. Exercícios físicos realizados e praticados de forma exagerada.

Por isso recomendo a prática moderada quando o objetivo é apenas a MANUTENÇÃO DA SAÚDE.

Lembrando que os praticantes de exercícios devem caprichar nos alimentos antioxidantes (texto anterior) e com a ajuda de profissionais qualificados fazer a suplementação alimentar.

A melhor maneira de combater os radicais livres

*Diminuir a formação dos mesmos

*aumentar a ação antioxidante através dos alimentos mais saudáveis e naturais.

*Estado EMOCIONAL equilibrado

*EXERCÍCIOS FÍSICOS praticados com orientação especializada.

*recuperação e descanso.

Dúvida e reflexão!?

*O que hoje você faz sem ser na correria do dia a dia ??

Se tomar consciencia nem mesmo fazer as alimentações em seus horários você tem de hábito.

*Qual o tempo 'livre" você se permite para descansar SEM fixar seus pensamentos em preocupações diárias?

Há estudos que apontam que o estresse, a depressão, as frustrações, a raiva, o ciúme e outros sentimentos inundam nosso sangue com hormônios e substâncias inflamatórias que aumentam a produção de radicais livres.

Pense mais em VIVER A VIDA sem ser na correria. Qualidade de vida já!!

Boa semana.

Joana Reis

RADICAIS LIVRES (ERO) , ALIMENTOS ANTIOXIDANTES , SOBREPESO

2010-06-21T11:40:00.000-07:00

RADICAIS LIVRES

Radical livre é um termo leigo. Os pesquisadores preferem a nomenclatura ERO - Espécies Reativas do Oxigênio, pois, em sua maioria, são derivados do metabolismo do oxigênio.

Atualmente, se aceita que os radicais livres (stress oxidativo) façam parte de praticamente todas as patologias.

Exemplos:

- Câncer (mutações)

- Aterosclerose

- Parkinson

- Degeneração da retina

- Demências

- Doenças Auto-imunes

- Hemocromatose (acúmulo anormal de ferro no corpo)

- Doenças Isquêmicas ( Acidente vascular cerebral, infarto cardíaco)

- e o próprio ENVELHECIMENTO (tanto externo/ estético, quanto funcional )

A maneira de combater os radicais livres é diminuindo sua formação ou aumentando a ação antioxidante.

Fontes nutricionais - Antioxidantes

- Vitamina C - frutas cítricas (laranja, acerola, morango) e vegetais escuros (couve, brócolis, tomate)

- Vitamina E - presente no germe de trigo, óleos de soja, arroz, milho, amêndoas, nozes, gema, vegetais folhosos e legumes.

- Vitamina A - cenoura, abóbora, melão, batata doce, entre outros.

- Selênio - mineral encontrado na castanha do Pará, frutos do mar, carne e aves.

- ZInco - mineral também presente em carnes, peixes, aves e leite, além de cereais integrais, feijão e nozes.

- Isoflavonas - substância ativa encontrada principalmente na soja.

obs: Consulte um especialista nutricional, componha sua dieta alimentar de forma saudável, equilibrada e consciente.

Quem sabe assim, você poderá equilibrar suas refeições, com complexo vitamínicos, suplementos alimentares???!!!

Alimente-se bem, pratique exercícios físicos

Recentemente, o Ministério da Saúde publicou pesquisas que relacionam sobrepeso e má qualidade de vida da população brasileira. (fonte-revista EPOCA)

Atribuindo uma melhora as condições da renda mensal e economica do país, de que adianta o indivíduo se alimentar de forma excessiva com alimentos baratos, engordativos e de baixo valor nutricional, beber compulsivamente, e cada vez mais se classificar dentro dos índices de sobrepeso e obesidade ?!?!?

Teoricamente o dinheiro extra não rendeu mais saúde a população. Cada vez mais as pessoas se tornam sedentárias, estressadas beirando as doenças que mais acometem os índices de sobrepeso e obesidade: diabetes e hipertensão, inicialmente sem incluir qualquer outros fatores da síndrome metabólica.

Abram os olhos, SEUS próprios OLHOS, se HOJE você VIVE ASSIM, como viverá seus FILHOS??

Uma ótima semana.

Reflitam!! Pratiquem SAÚDE.

grande beijo

Joana Reis

EQUILÍBRIO SANGUÍNEO

2010-06-20T09:28:00.000-07:00

ALERTA VERMELHO

Você já parou pra pensar o quão importante seu sangue é para a sua Vida?!?!

Dar atenção especial ao equilíbrio e à saúde desse líquido vital é essencial para que as substâncias mais importantes que circulam em nosso organismo.

O sangue é o principal responsável pela condução de substâncias essencias à vida. Ele carrega uma infinidade de substâncias - como hormônios, nutrientes, oxigênio, enzimas, células de defesa, fatores da coagulação - e precisa estar em pleno equilíbrio para desempenhar suas funções e manter tudo fluindo adequadamente.

Sabe como, poderá manter o equilíbrio sanguíneo? Tem o hábito de fazer exames periódicos?!?

Nosso estilo de vida faz toda a diferença. Há os fatores genéticos envolvidos na saúde, contudo contamos com o ambiente que vivemos, a água que bebemos, o alimento que ingerimos, o ar que respiramos, as substâncias com as quais entramos em contato e as relações interpessoais que mantemos que constituem o gatilho para as nossas disfunções:

- Alimentações gordurosas e com muito açucares:

Acarretam um sangue repleto de gorduras de má qualidade, substâncias inflamatórias produzidas pelo próprio metabolismo, hormônios danosos e radicais livres em excesso.

-Desequilíbrio sanguíneo:

Podem provocar trombose, infarto, infecções e anemias.

Para evitar esses desequilíbrios crie o hábito de realizar exames periódicos através de seu médico, que após resultados clínicos conseguirá detectar o grau de lesão causado pelos radicais livres, os niveis de oxidantes naturais, minerais e vitaminas, a produção de gordura circulante, a presença de substâncias tóxicas microbianas circulantes, as células do sangue e a capacidade de coagulação, entre outras funções.

- Prática regular de exercícios físicos

De forma consciente, com orientação de um profissional de educação física, ou personal trainer, pratique exercícios físicos regularmente, o Colégio Americano de Medicina Esportiva, preconiza exercícios físicos diários, em um tempo mínimo de 30 min (5xsemana). Lembre-se da sua recuperação, treinar exaustivamente, acreditando que em 2h ou 3h ininterruptas de treino você terá mais vantagens do que treinar consciente 1h ou 2h permitindo a recuperação pós-treino, seus objetivos poderão ser alcançados de forma mais efetiva.

Um excelente Treino e consciência!

Beijo

Conhecendo um pouco mais sobre AYURVEDA !!!!

2010-05-17T11:15:00.000-07:00

Tradicional Medicina Indiana -- Ayurveda
Fonte: Revista YogaVidya-Montanha Encantada 2010. por Danilo Carneiro

Conhecendo um pouco mais....

A chegada do Ayurveda ao Brasil é um reflexo de sua expansão pelo mundo e de sua excelência como um COMPLETO SISTEMA filosófico e prático para a promoção da saúde. Especialistas em botânica comprovaram a grande semelhança entre a flora brasileira e a flora indiana.
Plantas que nascem espontaneamente em terrenos baldios, calçadas e campos no Brasil estão descritas em textos clássicos milenares da fitoterapia ayurvédica.
Quando não havia ainda no Brasil farmácias de fitoterapia e nem medicamentos fitoterápicos, os Vaidyas (médicos ayurvédicos) indianos que nos visitavam trabalhavam com orientação de hábitos de vida, rotina diárias e uma alimentação adaptada ao paciente, baseada no desequilíbrio do sistema tridosha (biotipos do Ayurveda).
Os médicos indicavam práticas de exercícios específicos para determinados casos e incluiam tratamentos com ervas medicinais. Os Vaidyas não focam primeiramente as doenças, mas sim a pessoa, a sua vida e a sua sensibilidade.

Dando início em Junho de 2010, no Rio de Janeiro, José Luiz de Azevedo iniciará um curso de formação em Terapia Ayurvédica.
Informações : yoga.ganapati@gmail.com

Uma ótima semana!
Namastê

Joana Reis

YOGA e GESTANTES

2010-04-16T10:39:00.000-07:00

foto by web

Yoga para Gestantes !!!

Cabe a mãe garantir um nascimento ao bebê com muito amor e verdadeira alegria.

O mais interessante caminho é a prática de Yoga no período gestacional e pós-gestacional.

A gestação é sinonimo de grandes mudanças na mulher, tanto físicas, quanto emocionais, o Yoga apresenta-se como uma forma integral entre corpo, mente da mãe e do bebê.

A recomendação, como em qualquer prática esportiva ou profilaxa, incluindo o Yoga, é de que a mãe inicie os exercícios a partir do terceiro mês de gestação. Entretanto a mãe pode relaxar e respirar adequadamente desde o primeiro mês, associando uma melhora e resposta as suas futuras aulas.

A partir do quarto mês os desconfortos são amenos, os benefícios e os exercícios do Yoga poderão ser realizados com segurança até o final do período gestacional sem qualquer problema.

Será através de uma prática ESPECIAL que a mamãe conseguirá o equilíbrio do sistema endócrino, por sua atuação sobre as glândulas e todos os outros sistemas também se beneficiarão. Todo o trabalho visa preparar a gestante para a hora do parto.

As técnicas respiratórias trarão uma consciencia corporal auxiliando na hora do parto. O pai também poderá frequentar as aulas, assim as técnicas de equilíbrio e serenidade possibilitarão ao casal momentos mais relaxantes até o final da gestação.

A filosofia do Yoga servirá de apoio para os pais entenderem que seu filho, se formando, estará sob a influência do campo espiritual (qualquer que seja o Divino que carregem dentro de si) e energético desde sua concepção. Os bebês estarão recebendo as cargas das informações emocionais dos pais e, depois do nascimento, estas servirão de núcleo para seu futuro desenvolvimento. É dentro desse aconchego materno que o bebê se formará.

E diante dessas transformações corporais e emocionais da mamãe, indico a prática de Yoga, uma prática milenar que atua profundamente em todo o corpo da mulher grávida, contendo exercícios de alongamento, equilíbrio, limpeza e purificação, bem como correção postural, beneficiando em especial toda a região pélvica. Exercícios respiratórios que promovem maior consciência corporal e mental, onde ela poderá vivenciar plenamente momentos de afeto e comunicação com o bebê.

A gestante deverá procurar um profissional especializado informando-lhe todo o seu quadro gestacional.

Lembrando de se alimentar adequadamente visando uma qualidade de vida, dela e do bebê, como toda pessoa deveria fazer.

A prática de Yoga é indicada também no período pos-parto e após a chegada do bebê. Ainda de forma sutil surgem no Ocidente a prática da mamãe e do seu recem-nascido, apartir dos seis meses de idade.

Informo-lhes em breve sobre Yoga para bebês, Yoga para crianças!

Uma ótima prática: CORAGEM!!

Namastê

Joana Reis

Consciencia Plena - Autoconhecimento.

2010-04-05T09:40:00.000-07:00

Consciência Plena.

Autoconhecimento como projeto ético

Quando visto como projeto ético, o que se busca é a realização de algo que leve o sujeito a ser mestre de si mesmo e, consequentemente, um ser humano melhor. O autoconhecimento algumas vezes é obtido através da meditação, que é uma prática oriunda da YOGA, e da psicoterapia (como a psicanálise, entre outras).

imagem by Joao Carlos

Filósofos como Platão, Spinoza, Freud e Moran fazem parte de uma tradição que vê o autoconhecimento como uma conquista ou realização que traz SAÚDE e LIBERDADE para a pessoa.

Esse projeto ético tem suas raízes no dito do oráculo de Delfos que tanto influenciou Sócrates: "Conhece-te a ti mesmo".

Autoconhecimento : Reunião de fatores que vão determinar o nível de percepção que uma pessoa tem de si mesma.

De acordo com essa tradição, o autoconhecimento é uma realização, ao invés de algo dado ou prontamente disponível ao sujeito. Para conhecer-se a si mesmo, o sujeito precisa refletir, e interpretar a si mesmo.

Praticar YOGA

Praticar Yoga é descobrir e fortalecer sua identidade pessoal – Shiva dentro de cada um. Buscar sua própria natureza e identificar-se consigo mesmo.

Segundo Swamiji Nityananda : " Tenha consciência de que o simples fato de você estar vivo é o BASTANTE para que se tenha gratidão e contentamento TODOS os dias ".

Então Observe, Aceita e Agradeça!

Uma Excelente Semana.

Namastê.
Joana Reis

Próximo TEMA: Comedores Compulsivos Anônimos e Consciência Plena

Evento no Arpoador - 2010 - "RESPIRA BRASIL"

2010-03-26T11:46:00.000-07:00

Respira BRASIL

Evento realizado dia 28 de Março de 2010, na praia, na Pedra do Arpoador as 17h.

Maiores informações no site: http://www.respirabrasil.com.br/

Um ÓTIMO FINAL DE SEMANA.

Cuidando e cultivando um MUNDO MELHOR!!

Namastê.

Joana Reis

Generosidade

2010-03-26T11:42:00.000-07:00

SABEDORIA por Sri Sri Ravi Shankar

Generosidade é uma qualidade do espírito.

Quando você se sente estagnado na vida, sem crescimento, bombardeado por desejos, quando há aridez, falta de entusiasmo, sem ânimo, o que você faz?
Aqui está a solução: SINTA-SE GENEROSO! Agora, não depois.

Tanto um príncipe quanto um pobre podem se sentir generosos. Generosidade é uma qualidade do espírito. Quando você se sente generoso, a sua vida se torna abundante, cheia de compaixão e amor.
Pergunta: Generosidade é o mesmo que gratidão?
Resposta: Não. Gratidão sempre tem uma referência a si próprio. Você é grato porque você tem algo ou conseguiu algo. Generosidade é uma expressão independente de circunstâncias externas. Ninguém pode fazer você se sentir generoso. Isso é algo que você tem que fazer você mesmo. Essencialmente, generosidade não é um ato, é um estado de consciência, mas não pode ser encontrada a sua expressão a não ser num ato.

Pergunta: E paixão?
Resposta: Paixão indica escassez. Desapaixonamento é abundância.
Desapaixonamento sem generosidade torna você egoísta, causa mais aridez.

Você não tem que pensar sobre o que você fez no passado. Isso somente traz o senso de ser o fazedor.
Apenas sinta-se generoso.

Conhecendo Sri Sri Ravi Shankar

“Minha visão é um mundo sem crimes, sem estresse e sem violência.”
Sri Sri Ravi Shankar

Sri Sri Ravi Shankar é um líder humanitário e espiritual internacional, fundador da Arte de Viver e da Associação Internacional para os Valores Humanos (IAHV), cujos trabalhos têm escrito um novo capítulo da história da humanidade, ao atingir mais de 20 milhões de pessoas em todo o mundo. Sua vida é dedicada a restaurar os valores humanos, eliminar o estresse e a violência da sociedade, através do fortalecimento do indivíduo.

Namastê!!
Joana Reis

MUDANÇA DE HÁBITOS!!

2010-03-21T17:58:00.000-07:00

Contagem regressiva!!! Vamos AGITAR E MUDAR o Mundo!

Leia sobre : Sáude humana tem ligação direta com saúde das florestas!
http://www.wwf.org.br/wwf_brasil/?24320/Saude-humana-tem-ligacao-direta-com-a-saude-das-florestas

Uma ÓTIMA SEMANA.

Namastê!

Hora do PLANETA

2010-03-18T10:11:00.000-07:00

VAMOS cuidar do MUNDO!

Pra quem quiser estou no TWITTER @jujureis..
.Faça Valer!!! Um ótimo dia.

Namastê.

Momento Presente -- Yoga, AGORA e o Surf

2010-03-10T07:20:00.000-08:00

Há alguns meses tenho respirado YOGA, vivido o AGORA, mas não engrenei no Surf.
Entretanto minhas vivências e experiências só me confortaram em reencontrar a forma de externalizar meus VALORES E PRINCÍPIOS.

Recebi um texto e VOU compartilhar com vocês.

Acredito na Paz, no Amor e na Harmonia da VIDA.

Leiam e se deliciem!!

Do Surf –texto de Tereza Freire
Imagine que você é um surfista. Você chega na praia e vai em direção ao mar. Deita-se na prancha e rema até passar a arrebentação. Quando você fura a onda, não pensa em mais nada, a não ser a onda. Naquele momento, você está completamente presente, não há memórias, não há projetos. Apenas o AGORA!!

Yoga é estar presente no Momento Presente. Se não ficarmos atentos, vem uma onda e depois outra, e outras mais e se a atenção não for total, um caldo nos leva de volta ao começo da rebentação e temos que começar tudo de novo. Precisamos aproveitar ao máximo o tempo que temos para ficar na água, não temos tempo a perder na vida...

Todo esforço que fazemos, resulta em punya, mérito, que é acumulado quando lutamos com todas as forças para passar as ondas. Sentamos na prancha e aproveitamos a calmaria depois do esforço. Respiramos, relaxamos, contemplamos o mar e não pensamos em como seria se estivéssemos em outro lugar. Somos mar...

Então vem a onda e você se prepara. A chegada da onda é o foco da sua vida naquele momento. Você por acaso pensa no que deixou de fazer ano passado, mês passado, ontem? Você lembra das contas que tem para pagar? Do trabalho que vai ter que entregar? De todas as obrigações que a vida insiste em te cobrar? Não. Você surfa!

E só... Vai ao sabor do vento, dança de acordo com a música, segue a corrente. A onda é a sua obra de arte! Você espera, constrói, sente e vai. Totalmente entregue, totalmente presente. E a cada onda, a mesma entrega, o mesmo preciosismo, a mesma vontade de acertar, de fazer melhor.
Yoga é perfeição na ação. Cada onda é diferente da outra, assim como você é diferente em relação a cada uma delas. Você não espera que uma onda seja melhor do que a outra. Assim como não esperamos que uma pessoa seja melhor do que a outra, um trabalho melhor do que outro, um amor maior do que outro.
Você recebe o mar do jeito que ele é a cada momento, com toda entrega e aceitação. Recebe a onda que chega e faz o melhor que pode para que seja a melhor onda que você já pegou. Você também não se apega a onda, querendo que ela seja sua para sempre, você aceita a impermanência, pois sabe que a onda vai passar e se transformar em mar. Você não espera que o mar corresponda as suas expectativas.

Você dá o seu melhor e não exige nada em troca. Cada onda é um novo desafio que vai te ensinar algo diferente. Mesmo aquelas assombrosas que você escolhe não pegar, te ensinam respeito e responsabilidade. E as que estouram no meio do caminho, não te frustram porque você aprende a ter paciência, a ser tolerante e, principalmente, a ter humildade para se relacionar com aquele tipo de onda.
Aquele tubo que o outro pegou antes de você, não lhe incomoda, porque você vibra com a realização do outro, pois se somos todos um, somos nós que estamos naquele tubo e o prazer do outro é nosso prazer também. Quando você perde uma onda boa porque estava distraído olhando o céu, não fica sofrendo pensando que esta poderia ter sido a onda da sua vida.
Você sabe que todas as ondas são as da sua vida porque tudo que nos acontece, é sagrado, sejam as ondas boas ou aquelas que quebram no meio do caminho. Entregar-se, aceitar a onda e surfar! Isto é Ishvara pranidhana, render-se diante da vida, entregar os frutos e confiar.

Você simplesmente segue surfando, porque este é seu dharma naquele momento. Seu dharma é agir! Você não fica parado na praia esperando a melhor onda para entrar no mar. Você vai para o mar! Porque sabe que a vida é um milagre e este momento é o melhor presente que recebemos de Deus. Por isso, se chama presente!

Namaste!

Uma ÓTIMA SEMANA!!
Ommmmmmmmmmmm.

Joana Reis

Yoga -estudo comprova melhoras através da meditação zen.

2010-03-02T07:38:00.000-08:00

Meditação Zen engrossa o cérebro e reduz sensibilidade à dor

Sensibilidade à dor

As pessoas podem reduzir a sua sensibilidade à dor induzindo um aumento na espessura do seu cérebro, segundo um novo estudo publicado em uma edição especial da revista Emotion.

O aumento da espessura do cérebro pode ser conseguido por meio da meditação Zen.

Cérebro mais espesso

Pesquisadores da Universidade de Montreal fizeram a descoberta comparando a espessura da massa cinzenta de praticantes e de não-praticantes da meditação Zen. Eles encontraram evidências de que a antiga disciplina oriental pode fortalecer a região central do cérebro que regula a dor, o chamado cingulado anterior.

"Por meio do treinamento, a meditação Zen parece engrossar certas áreas do córtex e isso parece estar por trás da sua menor sensibilidade à dor," diz Joshua A. Grant, um dos autores do estudo.

"Nós encontramos uma ligação entre a espessura cortical e a sensibilidade à dor, que apoia nossos estudos anteriores sobre a forma como a meditação Zen controla a dor."

Efeitos da meditação no cérebro

Os cientistas recrutaram 17 meditadores e 18 não-meditadores que sofriam de dores crônicas, doenças neurológicas ou psicológicas. Grant e sua equipe mediram a sensibilidade à dor térmica por meio da aplicação de uma chapa aquecida na panturrilha dos participantes. A sensação física à dor foi detectada por meio de ressonância magnética estrutural (MRI) do cérebro dos participantes, enquanto eles entravam em contato com a placa.

Segundo os resultados de MRI, a região central do cérebro que regula a emoção e a dor são significativamente mais espessas em meditadores do que nos não-praticantes de meditação.

Meditação como terapia

"A postura muitas vezes dolorosa associada com a meditação Zen pode levar o córtex a se tornar mais espesso, diminuindo a sensibilidade à dor", diz Grant, observando que as práticas de meditação podem ser úteis para lidar com a dor, para prevenir a redução normal da matéria cinzenta que ocorre com o avanço da idade ou potencialmente para qualquer condição onde a matéria cinzenta está comprometida, como acidente vascular cerebral.

Outro estudo demonstrou que a meditação Zen amplia as habilidades visoespaciais dos praticantes.

Dalai Lama já direcionava a técnica como o poder de chegar a própria felicidade. Em "A arte da felicidade", ele cita: "Se você quer transformar o mundo, experimente primeiro, promover o seu aperfeiçoamento pessoal e realizar inovações no seu próprio interior".

Um grande abraço,

Namastê*

RE-COMEÇO 2010....

2010-02-25T05:10:00.000-08:00

Março se aproximando muitos retornam à academia, às suas aulas de cycling indoor (spinning, bike indoor) e as demais atividades oferecidas.

Os cuidados a prática se tornam maiores devido a busca incessante e exagerada contra o "tempo perdido".

As aulas de cycling indoor são benéficas mas a atenção as lesões articulares e musculares criadas por tensões, sobrecarga e má orientação profissional podem desencadear desequilíbrio corporal, dores articulares, fadiga muscular momentânea e até mesmo estiramento muscular posterior.

Observe a tabela abaixo:

Assim deixo algumas dicas, pequenas orientações, qualquer dúvida procure o seu professor.

Um excelente re-começo....

Boas aulas, bons treinos!!!

Namastê *

Joana Reis

2009-11-30T08:03:00.000-08:00

O que é Treinamento Funcional?
A idéia do Treinamento Funcional é tornar seu corpo mais capaz de realizar o que você quer, e não apenas treinar os músculos. Deseja melhorar seus movimentos básicos do dia-a-dia? Deseja apenas melhorar sua condição física? O treinamento funcional possibilita tudo isso trabalhando seu corpo como um "órgão neuromuscular" e não somente grupos musculares, como nos treinamentos convencionais.

Como é o Treinamento Funcional?
Você treinará com pranchas de equilíbrio, bolas (fit balls e medicine balls), elásticos, e uma série de acessórios especiais que vão desenvolver sua força, resistência, velocidade, reflexo e equilíbrio.
Elementos de Pilates de solo e Yoga também entram na preparação: seu corpo vai ficar mais preparado para o que você quer!

Quem pode praticar?
Qualquer pessoa e em qualquer idade, independente do nível de aptidão.

Qual o diferencial do Treinamento Funcional?
Você treinará explorando o princípio da instabilidade do corpo. O Treinamento Funcional busca fortalecer o Core – região que compreende o abdômen e a lombar e que representa o nosso equilíbrio. Isso gera um maior controle do nosso corpo, resultando em um melhor desempenho no esporte praticado ou simplesmente melhorando sua qualidade de vida.

Participei de um curso com o Personal Trainer americano Jon Hinds é espetacular a capacidade, ganho muscular e melhora da condição física através desses exercícios físicos.
Há uma gama de material auxiliando métodos, aplicabilidade e prescrição da atividade.

A prática proporciona melhor alinhamento corporal, equilíbrio muscular, maior mobilidade e amplitude articular.

Vencer a instabilidade do corpo é como vencer qualquer um obstáculo da VIDA.
Melhore e prolonge sua qualidade de vida. Pratique exercícios físicos.

Joana Reis
-Personal Trainer

Site fontes: http://www.youtube.com/watch?v=6LVdKMTzgwI&feature=PlayList&p=0E874B04E094EBF5&index=0&playnext=1 http://www.youtube.com/user/monkeybargym

http://www.monkeybargym.com/

Bosu Balance Trainer...Evolução do Fitness!!!

2009-11-19T07:14:00.000-08:00

BOSU ® Balance Trainer

Moldada como uma bola estável que foi cortada ao meio, o BOSU ® Balance Trainer é um dos mais desafiadores e versáteis equipamentos de treinamento no mercado atual de fitness.

Há condições de explorar o poder da BOSU ®, reestruturando o corpo inteiro, enquanto fortalece o core e estabiliza músculos. Com exercícios que podem ser feitos em casa, academia ou clínica.

E ainda usar o BOSU ® para condicionamento aeróbico, tonificação muscular, reestruturação do corpo, aumento do gasto calórico(queima de gordura), melhora e alinhamento da postura. Progredindo de uma posição em pé ou sentada para posturas e movimentos mais complexos, de forma sistemática e evolutiva, exercícios construídos um sobre outros.

Cada movimento é estruturado, aplicado da forma simples a mais complexa.

As orientações e planejamento dos exercícios se dará sempre por um especialista: personal trainer (professor de educação física)ou fisioterapeuta.

Assita um vídeo de uma pequena apresentação: HOW DO YOU BOSU?

http://www.youtube.com/watch?v=eUZLTlm3he4

Será a mais nova evolução do fitness??? Aguardem...

Joana Reis- Personal Trainer

Reiki e biomassagem podem funcionar, cientistas concluem..

2009-11-11T17:13:00.000-08:00

REIKI está relacionado a energia do universo da vida. Sincronicidade ou não, eu como terapeuta reikiana, aplico diretamente aos mais próximos. Permita-se!!!!

Energia sutil do corpo

Pesquisadores da Universidade da Califórnia, uma das mais respeitadas dos Estados Unidos, decidiram fazer uma revisão geral dos inúmeros estudos científicos que estudaram a eficácia das chamadas terapias do biocampo, incluindo Reiki, terapia do toque, toque terapêutico, biomassagem e outras.

As terapias do biocampo geralmente oferecem resultados muito além dos prometidos pelos tratamentos convencionais, baseados em psicoterapia e em medicamentos. Essas modalidades de terapia complementar afirmam utilizar a energia sutil do corpo - o biocampo - para ativar os processos de cura do próprio organismo.

As terapias do biocampo se oferecem como tratamentos complementares, entre outros, para redução da dor em vários tipos de doenças, redução da ansiedade em pacientes hospitalizados e redução de comportamentos agitados em quadros de demência. Os resultados acabam de ser publicados no periódico médico Journal of Behavioral Medicine.

Terapias do biocampo

Um número cada vez maior de pessoas utiliza as terapias do biocampo em tratamentos e como medidas preventivas, apesar do pequeno número de pesquisas científicas envolvendo o tema e, principalmente, de evidências mais concretas de que elas funcionam de fato.Essas técnicas vêm sendo utilizados por milênios em várias culturas, para curar problemas físicos e mentais. Somente muito recentemente elas passaram a ser analisadas com os métodos científicos da medicina ocidental.

Em uma revisão detalhadas de 66 estudos clínicos que estudaram as terapias do biocampo em diferentes populações de pacientes, sofrendo de uma grande variedade de condições médicas, os dois cientistas decidiram examinar a integridade dos argumentos e das evidências científicas colhidas para mostrar a eficácia dessas terapias complementares.

Evidências fortes e moderadas

Os dois cientistas concluíram que, no geral, os trabalhos científicos publicados nesta área têm uma qualidade média em termos científicos, destacando-se igualmente estudos de excelente qualidade e estudos cujas metodologias apresentam algum tipo de falha.

Quanto aos resultados dos estudos, os dois cientistas encontraram fortes evidências de que as terapias do biocampo reduzem a intensidade da dor em populações não-hospitalizadas.

Para os pacientes hospitalizados e para os pacientes com câncer, as evidências de que as terapias do biocampo reduzem a intensidade da dor foram catalogadas como moderadas.

Os cientistas também encontraram evidências moderadas de que essas terapias acalmam comportamentos agitados em pacientes com vários tipos de demência.

Os resultados são similares quando o tratamento complementar é voltado para reduzir a ansiedade em pacientes hospitalizados.

Novas pesquisas científicas

As evidências coletadas pelos diversos estudos não são conclusivas quanto ao uso das terapias do biocampo para o tratamento de sintomas de fadiga e para a melhoria da qualidade de vida de pacientes com câncer, assim como para a redução da dor e da ansiedade em pacientes especificamente com problemas cardiovasculares.

Os autores concluem que há uma grande necessidade de mais estudos de alta qualidade sobre o tema e sugerem áreas específicas para a realização de novas pesquisas científicas.Médicos devem conhecer as terapias do biocampoA principal conclusão dos dois cientistas, contudo, é no sentido de que os médicos passem a conhecer as terapias do biocampo.

"A fim de informar melhor os pacientes dos benefícios potenciais, ou dos não-benefícios, dessas intervenções baseadas no biocampo, os médicos e os cientistas na área da medicina comportamental devem se familiarizar com a teoria e com a prática dessas terapias, assim como das pesquisas feitas na área," concluem os especialistas.

Um grande abraço de ENERGIA.....

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticia_mostrar.asp?id=7581&utm_source=Portal&utm_medium=boletim_eletronico&utm_campaign=Edicao-240&utm_content=Noticia

DIABETES E EXERCÍCIO FÍSICO

2009-10-28T18:09:00.000-07:00

Exercício intenso controla evolução do diabetes
Fonte: JM Online

O portador de diabetes tipo 2 normalmente necessita de dieta equilibrada, exercícios físicos regulares e medicação específica para controlar a doença. Mas, mesmo que pareça simples, a doença, que afeta cerca de 246 milhões de adultos no mundo, ainda é responsável por 6% das mortes. Está na boca de todos os especialistas que, para controlar o diabetes, o importante é balancear a alimentação, controlando rigorosamente o que entra no organismo. Porém, pesquisadores ingleses descobriram que exercícios intensos, de pelo menos três minutos de duração, podem evitar a evolução da doença, ao ajudar no controle do açúcar no sangue. A notícia pode trazer alívio para quem não tem tempo ou não consegue cumprir a agenda de várias horas de atividade física por dia.

Os pesquisadores observaram que apenas sete minutos de exercício por semanaajudaram um grupo de homens na faixa dos 20 anos a controlar a sua insulina. Depois de duas semanas, os jovens apresentaram melhora de 23% na eficiência da insulina para tirar a glicose ou o açúcar do sangue.

O efeito parece durar até dez dias após a última série de exercícios. No entanto, uma dieta correta e exercícios regulares e constantes também podem reverter o diabetes tipo 2, mas isso parece ser difícil para muitas pessoas, já que a condição está associada à inatividade. Para os sedentários que querem começar a fazer alguma atividade, existe uma tabela que indica quantas calorias devem ser consumidas a cada hora de atividade física.

E o endocrinologista Willian Pardi alerta que não se pode esquecer de cuidar da alimentação, já que este é o fator essencial para controlar a evolução da doença. “Vamos dizer que seja uma pessoa que trabalha em atividade sedentária, que não tem consumo energético com seu trabalho físico e tem 60 quilos de peso ideal, calculado de acordo com a altura. Ela necessita de uma dieta que tenha mais ou menos 1.500 calorias”.

Pardi explica, ainda, que, 60% de um total de 1.500 calorias precisa ser de carboidratos, que são alimentos energéticos. “Um grama de carboidrato ou de proteínas fornece quatro calorias; um grama de gordura fornece nove calorias, então fica mais fácil calcular”, completa. Mas os benefícios de um período regular de exercícios físicos são variados: vão desde o aumento do consumo de glicose e a resposta do organismo à insulina, contribuindo para a diminuição da pressão arterial e melhorando o sistema cardiovascular, até o aumento da força e da elasticidade muscular, promovendo a sensação de bem-estar e maior qualidade de vida.

Spinning e QUALIDADE DE VIDA

2009-09-02T21:15:00.000-07:00

SPINNING E QUALIDADE DE VIDA.

Spinning, bike indoor, cycling indoor são apenas nomenclaturas que classificam o exercício físico sobre uma bicicleta estacionária.
Toda atividade Física quando bem orientada tem um beneficio pra o corpo Humano. O ciclismo por ser um esporte aeróbio, cardio-respiratório (aumentar a capacidade de oxigênio) é uma modalidade imprescindível para se chegar a uma Qualidade de vida. Outros benefícios são encontrados e nos condicionado:
-melhora das taxas glicêmicas (glicose sanguínea), colesterol (HDL e LDL);
-melhora do sistema imunológico, do combate ao Stress e de doenças cardíacas (Coronárias)
-melhora da concentração durante e pós-exercícios;
- melhora do ato de pedalar, percepção subjetiva de esforço, da freqüência cardíaca de treino e de reserva (indicando sua taxa metabólica e seu condicionamento físico)
- aumento do gasto calórico que variará de acordo com a capacidade aeróbia de cada um e do tipo de treino/aula proposto pelo seu educador físico ( Professor).

É necessário atentar as dicas, as orientações dos profissionais, objetivando uma eficiência em relação a prática da atividade, promovendo uma melhora cardio-vascular, um cuidado com as articulações do quadril, joelho e tornozelos, além de prevenir qualquer tipo de lesão muscular ou articular.
Ajustar a sua bike de acordo com a orientação do seu professor. Utilizar nas aulas garrafas de água (para hidratação), toalhas (para suor), roupa apropriada (se preferir até mesmo a bermuda de ciclismo que apresenta toda uma estrutura acochoada e especifica), tênis confortável ( sapatilha especial).

Muito se fala sobre a intensidade, o volume e até mesmo sobre desgaste ou gasto calórico durante o treino. O mais interessante é observar como o seu corpo e respiração respondem ao objetivo da aula.

Dica : Tire um dia do seu treino para analisar mentalmente sobre como você está pedalando. Atente para a forma com que gira o pedal, acerte a sua pedalada, sua cadência, seus limites individuais. Então a cada início de aula relembre e se concentre na forma com que gira o pedal, suas aulas se tornarão mais motivantes onde você poderá observar melhoras e benefícios. Peça ajuda, tire dúvidas com o seu professor.

Você tem sempre sobrecargas diferentes e estímulos distintos a cada treino. Então encare cada treino como um novo desafio de CONCENTRAÇÃO.
A chave para o sucesso é manter-se motivado, e motivos você agora tem de sobra.
Uma ÓTIMA AULA . UM ÓTIMO TREINO.

Joana Reis

EXERCÍCIO FÍSICO E MORTE SÚBITA

2009-03-31T10:52:00.000-07:00

Quando procuramos estabelecer uma relação entre o exercício físico e a morte súbita de origem cardíaca, o pensamento pode nos direcionar tanto para aspectos preventivos associados a tal prática quanto pode nos alertar para fatores relacionados ao tema como uma verdadeira causa. Em outras palavras, o exercício tem sido e realmente pode ser visto de forma antagônica. Se por um lado existe um imenso potencial preventivo na relação entre exercitar-se e morrer subitamente, também existe um risco definido de se morrer subitamente durante ou, especialmente, após a atividade física. Por isso, a morte súbita relacionada ao exercício deve ser analisada de forma crítica, ser embasada nas evidências disponíveis, sendo levada muito a sério, pois mesmo pouco freqüente, quando incidente, tem sempre um impacto profundo na comunidade médica e na população em geral.
Visto pelo ângulo positivo, o hábito de exercitar-se de forma regular e crônica proporciona um efeito protetor na prevenção primária e secundária da doença arterial coronária. Alguns destes benefícios podem ser oriundos da diminuição na progressão ou, até mesmo, na regressão da aterosclerose coronária. A melhora no condicionamento físico atlético também pode relacionar-se a alterações benéficas no perfil lipídico, à perda de peso, à diminuição na freqüência cardíaca e na pressão arterial de repouso. Além disso, a prática continuada de atividades aeróbias possibilita uma melhor extração periférica de oxigênio pelos músculos esqueléticos, possivelmente estimula a circulação colateral miocárdica e aumenta a sensibilidade à insulina, entre outros tantos efeitos recomendáveis.
No entanto, uma pequena parcela das pessoas possuem patologias que fazem com que o exercício possa perder este papel de proteção contra eventos cardiovasculares agudos. Tais situações independem do nível de condicionamento físico, podendo acometer atletas altamente treinados ou pessoas que praticam exercícios físicos apenas eventualmente.

Define-se como morte súbita relacionada aos exercícios a morte que ocorre quando da realização de atividade física ou até uma hora após seu término. Deve-se acrescentar a esta definição mais um elemento: a morte deve ser provocada por algum transtorno no funcionamento normal do sistema cardiovascular, a fim de que sejam excluídos atletas que venham a falecer quando da prática de esportes com risco de vida intrínseco, como pára-quedismo, alpinismo, automobilismo, entre outros.

Triatletas correm risco de morte súbita maior do que maratonistas
Probabilidade de ter o problema é duas vezes maior durante triatlo. Maior perigo está na parte aquática do percurso atlético.

Mortes súbitas em eventos de triatlo acontecem mais frequentemente na etapa de natação das provas. Essa foi a conclusão de uma pesquisa realizada pela Universidade da Califórnia e apresentada no Congresso do Colégio Americano de Cardiologia, em Orlando, na Flórida.

Apesar do risco de morte súbita de atletas ser estatisticamente baixo, quando ocorre uma fatalidade o impacto sobre os espectadores e na mídia é sempre alto. Ao analisarem os registros de incidentes em provas de maratona e de triatlo, nos Estados Unidos, os médicos encontraram uma frequencia de mortes quase duas vezes maior no triatlo do que nas maratonas. A taxa de risco encontrada foi de 0,8 mortes súbitas para cada 100 mil maratonistas. No triatlo esse risco subiu para 1,5 mortes para cada 100 mil participantes.
Como a quantidade de corredores em maratonas é maior a cada evento, os organizadores já estão tomando medidas de precaução, como exigência de avaliação médica prévia para a inscrição.

O triatlo vem atraindo cada vez mais adeptos. Nos Estados Unidos, o número de atletas registrados cresceu de 15 mil para mais de 100 mil em sete anos. No Brasil existem 19 federações estaduais do esporte. A Associação Internacional de Triatlo estima que mais de 1 milhão de pessoas treine e participe de competições em todo o mundo.
Ao estudarem os resultados das necropsias dos triatletas que faleceram a cardiomiopatia hipertrófica foi o diagnóstico mais frequente. Essa alteração do coração aumenta o risco de arritmias que podem levar a morte súbita. Não foi encontrada uma explicação para o fato das mortes ocorrerem mais na etapa aquática do triatlo. Algumas hipóteses lógicas apontam para a dificuldade de se pedir ajuda durante a prova e mesmo o número muito grande de pessoas nadando juntas, impedindo a visualização de um atleta com problemas.
A recomendação dos especialistas é de que todo atleta seja submetido a uma avaliação cardiológica que busque prevenir as causas de morte súbita.

Fonte: HA Bronzatto; RP da Silva; R Stein. Morte súbita relacionada ao exercício.Rev Bras Med Esporte vol.7 no.5 Niterói Sept./Oct. 2001.
Luis Fernando Correia é médico e apresentador do "Saúde em Foco", da CBN e G1

Visite o médico especialista, faça um teste de esforço com regularidade, pratique exercícios físicos elaborados por profissionais de educação física. Cuide mais de sua saúde!!!!

Bons treinos!

Joana Reis

-Personal Trainer e preparadora física

Fique de olho na sua SAÚDE!

2009-02-12T04:27:00.000-08:00

Falta de nutrientes no organismo

O estômago vazio não é o único causador da fome. Existe também a fome oculta, provocada pela carência nutricional, conseqüência da má alimentação. "Mas isso não é percebido pelo mecanismo interno de regulação da fome e saciedade. As pessoas não possuem um dispositivo capaz de alertar para essa necessidade", explica Flávia Moraes Azer, nutricionista.
"É muito comum que, quem está em processo de emagrecimento, apresente fome oculta. Isso acontece principalmente quando dietas malucas são seguidas, em que vários alimentos deixam de ser consumidos, restringindo a ingestão de diferentes nutrientes", conta Paulo Giorelli, diretor-geral da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).

O perfil de quem sofre de fome oculta é bem variado, pois pode afetar pessoas de diferentes faixas etárias e classes sociais. "Os mais pobres, por alimentação insuficiente. Já os que dispõem de mesa farta, graças aos hábitos alimentares inadequados", diz Flávia.
Nos dois casos, não foram consumidas as quantidades suficientes de nutrientes indispensáveis para o bom funcionamento do corpo como vitamina A,C, E (antioxidantes, pois previnem o envelhecimento precoce), zinco (contribui para o fortalecimento da resistência imunológica), entre outros.

Os riscos da fome oculta
Paulo Giorelli conta que ninguém sente vontade de comer zinco, mas a falta dele no organismo pode acarretar em queda de cabelo. Já a deficiência de cálcio pode provocar osteoporose. Muitos dos nutrientes ausentes são importantes na manutenção do bem-estar, além de prevenir algumas doenças, entre elas a hipertensão arterial, por exemplo.
Essa carência de nutrientes também aumenta os riscos de danos nos vasos sanguíneos. Reduz as defesas orgânicas contra agentes causadores de doenças, diminuindo a possibilidade de controle, no estado inicial, de processos cancerígenos e da aterosclerose.
Os sintomas da fome oculta estão sempre associados ao tipo de nutriente que está faltando no organismo. No caso da falta de ferro, por exemplo, você pode sofrer problemas de anemia. A fome oculta ainda pode provocar cansaço, irritabilidade, desânimo, mau-humor, queda e enfraquecimento de cabelos, unhas quebradiças, com pontos brancos (que indicam a deficiência de selênio), pele rachada, gripes e resfriados seguidos, graças a fragilidade do sistema imunológico.

Como evitar a fome oculta
Na hora das refeições não se preocupe apenas com as calorias dos alimentos. A boa nutrição é muito mais do que manter o peso desejado. O organismo precisa dos nutrientes para exercer todas as funções metabólicas.
"Se você quer emagrecer continue comendo de tudo, apenas reduzindo as quantidades. É ideal que as pessoas tenham pelo menos cinco cores diferentes de alimentos no prato. Quanto mais fortes as cores, mais nutrientes aquele alimento possui", revela Giorelli.
"Uma outra alternativa é controlar o consumo, exagerado, de produtos industrializados ricos em corantes, gorduras hidrogenadas e açúcares. Muitas vezes com a correria do dia-a-dia, os apelos ao paladar distanciam as pessoas de uma alimentação rica em vitaminas. Agora, a solução é voltar a saborear os alimentos em sua forma natural, como verduras, frutas, grãos e cereais integrais, excelentes fontes de vitaminas, minerais e fibras", diz Flávia.

Tratando a fome oculta
Antes de iniciar o tratamento, por meio de exames de sangue, o especialista irá detectar qual o tipo de deficiência nutricional que o paciente possui. Em seguida há uma suplementação da substância que está faltando com o uso de medicamentos, além de uma alimentação balanceada, priorizando o nutriente ausente.

Se você sofre de uma forte anemia, por exemplo, não basta aumentar a ingestão de carnes e feijão, fontes de ferro. Há necessidade de suplementação com medicamento. Mas é claro que existem casos em que a dieta recomendada por um profissional especializado é suficiente para curar a fome oculta.

Conclusão
A síndrome se manifesta principalmente em pessoas que fazem dietas alimentares rigorosas, em pessoas que fazem exercícios físicos e em obesos. Tais pessoas cortam consideravelmente algum grupo alimentar com a intenção de perder peso provocando assim a carência de determinados nutrientes.
De difícil diagnóstico, a síndrome da fome oculta é bastante confundida com outros transtornos alimentares como compulsão alimentar, já que o indivíduo come e ainda sente necessidade de comer, e a anorexia e desnutrição, já que os alimentos consumidos não possuem quantidade necessária de vitaminas e sais minerais.
As pessoas que se alimentam fora de casa ou aquelas que não conseguem preparar alimentos naturais e saudáveis por falta de tempo precisam dar preferência a restaurantes self service, pois nesses é possível escolher alimentos assados, cozidos e in-natura, evitando frituras e alimentos congelados. A síndrome da fome oculta provoca problemas no sistema imunitário e no desenvolvimento do indivíduo, fazendo com que esse permaneça nesse período frágil quanto à ação de vírus, bactérias e outros.
Descrição: Características da síndrome da fome oculta, sintomas da síndrome da fome oculta, a manifestação da síndrome da forme oculta, o que a síndrome da fome oculta provoca no organismo.

Nada melhor que buscar ajuda de um especialista, regrar a alimentação, além da intensidade de exercício físico.

Um grande Beijo.
Joana Reis

fonte:http://www.brasilescola.com/saude/fome-oculta.htm
http://www.xenicare.com.br/pc/obesidade/xenicare/web/saude/materias/materia.asp?CAN=3&MAT=fome_oculta&AREA=SAU

Mais um motivo para iniciar a prática

2009-01-06T08:59:00.000-08:00

Um feliz 2009........

O ano em que você pode ser melhor do que foi "ontem", tenha ATITUDE.

No último dia 25/12/2008, li uma reportagem interessante, a fonte foi o Jornal Folha de São Paulo e faço questão de dividir com vocês:

Performance de atletas é afetada por música

Não é exagero dizer que Michael Phelps conquistou seus oito ouros em Pequim e estabeleceu a mais avassaladora performance da história das Olimpíadas embalado por música.
Todos os dias, cada vez que apontava atrás do bloco de partida, os fones de ouvido estavam lá, companheiros inseparáveis, levando a batida do rap a seus ouvidos e a seu cérebro.

O hábito que parece banal e é repetido por muitos outros esportistas, no entanto, pode ser ingrediente importante, até decisivo, nas engrenagens que fazem do americano o maior nadador de todos os tempos.
Ouvir a música certa antes ou durante a atividade atlética pode ajudar a melhorar a performance.
Pesquisa realizada na Universidade de Brunel, na Inglaterra, mapeou as ações do som no corpo humano durante os exercícios e chegou a uma lista de canções que podem dar um empurrãozinho aos esportistas.

"Sincronizar os movimentos ajuda a obter uma performance melhor. Em um de nossos recentes estudos, pessoas que pedalaram no ritmo usaram 7% menos oxigênio", diz Costas Karageorghis, professor associado de psicologia esportiva, em entrevista por e-mail.

Outro efeito da música é chamado de desassociação --capacidade de distrair a mente e alterar a percepção.

"Uma música pode inibir sensação de fadiga e fazer o atleta sentir mais prazer. Pesquisas mostram que a desassociação reduz em 10% a percepção do esforço feito em uma corrida de intensidade moderada", diz o pesquisador.
Phelps é um exemplo de como funciona a influência da música. Em Pequim, antes das provas, ouvia o rap de Young Jeezy. "Quebrei meu primeiro recorde mundial ouvindo música. Isso me deixou diferente na piscina, agitado. Não pensei em nada a não ser em nadar", disse a uma TV americana.
Para encontrar o som ideal, Karageorghis criou um questionário que aplica aos atletas --já soma mais de 1.200 títulos.
Uma das principais preocupações é casar a atividade esportiva com as bpm (batidas por minuto da música).
Canções com 130 a 150 bpm, por exemplo, são ideais para prática de exercícios mais intensos, como corrida. Caminhadas a 5 km/h pedem músicas com cerca de 100 bpm.
O etíope Haile Gebreselassie, recordista mundial da maratona, usou essa tática para superar outro recorde. Ele percebeu que, se corresse no ritmo de "Scatman", de John Scatman, seria o mais rápido dos 2.000 m. Em uma competição em Birmingham, pediu para o sistema de som tocar a música durante a prova. Atingiu seu feito.

A brasileira Daiane dos Santos também usa os benefícios do som. Além de ser fã de samba, ela acredita que ritmos como o de "Brasileirinho" ajudam em sua performance no solo.
"Com uma música que empolga eu me sinto mais solta, mais feliz. Com ritmos mais lentos, parece que faço os movimentos mais forçados", afirma.
Até os tradicionais judocas do Japão já se renderam. Em sua passagem pelo país antes da Olimpíada, o brasileiro Leandro Guilheiro se espantou ao encontrar os aparelhos de som ligados durante o aquecimento.

A escolha, porém, não precisa ser só pelo ritmo. A ligação afetiva também conta.
Natália Falavigna, por exemplo, ouve música gospel. Em Pequim, só tirou os fones para entrar na luta. Foi bronze no taekwondo.

Bom, aproveitando o estudo aqui descrito, como a música pode intervir em prática de performance, fica claro que os limites a altura do som devem ser analisados não trazendo assim déficit auditivo aos esportistas e alunos de academia.

Analise também o motivo pelo qual as academias aderem ao sistema de som motivacional ou não. É uma forma de estimular e direcionar ritmos aos alunos, assim como nas aulas coletivas ( Cycle indoor/spinning, Ginástica localizada, Step, Jump, etc).

Está na hora de você incluir o EXERCÍCIO FÍSICO e sua prática em sua ROTINA dia após dia.
Saia da cama, escove os dentes, tome banho, café da manhã, a ordem que seja a melhor pra você, mas se exercite mais e cuide de sua saúde: física, psico-social.
Tendo a música ou não como START.

Um magnífico 2009 a TODOS!!!!

Joana Reis

Emagrecimento : EPOC, o que seria?

2008-10-01T09:04:00.000-07:00

EPOC, Exercícios e Metabolismo Lipídico

Saúde & Performance - Fisiologia

Após a execução de uma sessão de exercícios, aeróbio ou contra-resistência, a taxa metabólica permanece elevada em relação aos valores de repouso, para que o organismo retorne ao seu estado de equilíbrio. Esse momento, denominado por Gaesser e Brooks como EPOC (excesso de oxigênio consumido pós-exercício), caracteriza-se pelo consumo de oxigênio aumentado em relação ao período pré-exercício. O consumo de oxigênio guarda relação direta com o gasto energético, ou seja, considera-se que a cada litro de O2 consumido, aproximadamente 5 Kcal são geradas no organismo.

O excesso de consumo de oxigênio após o exercício consiste em um componente rápido e um componente prolongado. O componente rápido do EPOC ocorre dentro de 1h. Embora a causa precisa dessas respostas não esteja bem esclarecida, é provável que esses fatores contribuam para: a ressíntese de ATP/CP, redistribuição comportamental dos íons (aumento na atividade da bomba de sódio e potássio), remoção do lactato, restauração do dano tecidual, assim como restauração do aumento da freqüência cardíaca e do aumento da temperatura corporal.

Durante o componente prolongado, processos para o retorno da homeostase fisiológica ocorrem continuamente, porém em um nível mais baixo. Esses processos podem incluir o ciclo de Krebs com maior utilização de ácidos graxos livres; efeitos de vários hormônios, como o cortisol, insulina, ACTH, hormônios da tireóide e GH; ressíntese de hemoglobina e mioglobina; aumento da atividade simpática; aumento da respiração mitocondrial pelo aumento da concentração de norepinefrina; ressíntese de glicogênio e aumento da temperatura.

O principal substrato energético utilizado nesse momento são os lipídeos. Um estudo feito por Wirth apud Bronstein (1996) mostrou que após a atividade física, a incorporação de ácidos graxos no tecido adiposo e sua estratificação para triaciglicerol diminuem, pois ocorre um aumento na concentração plasmática de ácidos graxos livres, aumentando, portanto, a sua oxidação.
Outras evidências também mostram que no pós-exercício ocorre aumento da oxidação do glicerol, que vem a ser uma contribuição adicional para a redução da lipogênese, pois com o exercício estimula-se a função dos hormônios tireoidianos. Estes permitem que uma quantidade maior de glicose permaneça na circulação (não sendo utilizada pelas células), promovendo desta forma o catabolismo da glicose e o metabolismo das gorduras.

Hoje em dia instituições com American Heart Association recomendam exercícios que utilizem os maiores grupos musculares, para manter uma quantidade de força, endurance e massa muscular. Isso porque os exercícios com pesos aumentam o gasto de energia no repouso, pelo aumento da massa muscular.

Outro motivo pelo qual o treinamento contra-resistência parece ser importante é a elevação do VO2 residual pós-exercício. Exercícios contra-resistência, elevam o lactato sanguíneo, catecolaminas e hormônios anabólicos, mantendo a razão da troca respiratória pós exercício elevada durante um período de 2 horas e a taxa metabólica de repouso elevada por até 15 horas, utilizando a gordura como substrato energético durante esse período.

Ainda é bastante discutida qual a combinação de exercício que potencializa o EPOC e qual combinação que faz o seu tempo aumentar. Porém, pode-se afirmar que EPOC pode ser um importante fator para a redução ponderal.
Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), recomenda-se que toda população se engaje em uma rotina regular de exercícios que englobe 20 a 60 minutos de exercícios aeróbios de 3 a 5 dias por semana, juntamente com um treinamento de resistência com freqüência de 2 a 3 vezes por semana.

http://www.rgnutri.com.br/

Vitamina C (Estudo científico)

2008-09-08T08:02:00.000-07:00

A ingestão de vitamina C está relacionada com a redução do risco de diabetes tipo II

Autora: Laurie BarclayPublicado em 29/07/2008

De acordo com um estudo de coorte, prospectivo e de base populacional publicado no número de 28 de julho do Archives of Internal Medicine, os indivíduos com concentrações elevadas de vitamina C no plasma e aqueles que ingeriam maior quantidade de frutas e verduras (ainda que em menor grau) apresentavam risco menor de desenvolver diabetes mellitus tipo II.

Segundo Dra. Anne-Helen Harding, PhD, da University of Cambridge, Reino Unido e seus colaboradores do estudo European Prospective Investigation of Cancer–Norfolk, “estudos epidemiológicos sugerem que um grande consumo de frutas e verduras pode reduzir o risco de diabetes tipo II, contudo, as evidências epidemiológicas eram inconclusivas. A concentração plasmática de vitamina C é um marcador eficiente do consumo de frutas e verduras, mas não conhecemos nenhum estudo prospectivo que tenha examinado a sua associação com o risco de diabetes.

Este trabalho tem como objetivo avaliar o quanto a concentração plasmática dessa vitamina e a ingestão de frutas e verduras estavam associadas à redução da incidência de diabetes tipo II”.

Entre 1993 e 1997, 21.831 indivíduos saudáveis, com idades variando entre 40 e 75 anos, participaram desta pesquisa, sendo submetidos à aferição da concentração plasmática de vitamina C no início do trabalho, além de responder a um questionário semiquantitativo sobre seus hábitos alimentares para avaliar o seu consumo habitual de frutas e verduras. Entre fevereiro de 1993 e dezembro de 2005, após um período de acompanhamento de 12 anos, ocorreram 735 casos novos de diabetes. Os níveis plasmáticos de vitamina C apresentaram uma associação significativa e inversamente proporcional ao risco de diabetes.

Após o ajuste de variáveis demográficas, antropométricas e de hábitos de vida, os indivíduos com concentrações plasmáticas de vitamina C entre os níveis 20% mais elevados apresentavam odds ratio (OR) de 0,38 (intervalo de confiança [IC] de 95%, 0,28 – 0,52). Da mesma forma, OR ajustado para diabetes entre os 20% de pacientes que consumiam mais frutas e verduras era de 0,78 (IC de 95%, 0,60 – 1,00).Os autores informaram que “as concentrações plasmáticas elevadas de vitamina C e, em menor grau, o consumo de frutas e verduras estiveram associados a um risco menor de diabetes.

Esses resultados realçam a importância da dieta rica em frutas e verduras como uma estratégia de prevenção do diabetes para as autoridades de saúde pública”. As limitações deste estudo incluem o possível erro na aferição da quantidade da dieta, a ausência de dados sobre as concentrações de vitamina C nas frutas e verduras ingeridas por cada participante, o diagnóstico de diabetes baseado em comunicação individual e outros potenciais fatores de confusão.

Os pesquisadores concluem que “esses achados de uma associação consistente entre a redução de risco de diabetes, a concentração de vitamina C e a quantidade de frutas e verduras ingeridas necessitam de confirmação através de outros estudos prospectivos e com desenho específico. Entretanto, a associação observada neste trabalho, somada a uma explicação biológica plausível, fornece uma evidência convincente dos benefícios que o consumo de verduras, frutas e vitamina C possui sobre o risco do diabetes. Como esses alimentos são uma grande fonte desta vitamina, os achados sugerem que mesmo o consumo em pequenas porções pode ser suficiente para reduzir este risco.

Tal proteção também parece tornar-se maior à medida que se aumenta o consumo desses alimentos”.

O estudo European Prospective Investigation of Cancer–Norfolk é financiado por doações das seguintes instituições: Cancer Research Campaign; Medical Research Council; Stroke Association; British Heart Foundation; Department of Health; Commission of the European Union's Europe Against Cancer Programme; Research Into Ageing e do Department for Environment.

Retornarei em breve com novos conhecimentos, fundamentações.

Grande Beijo,

Joana Reis

A PROXIMIDADE DA CURA??? DIABETES

2008-06-18T08:55:00.000-07:00

Queridos,

Não pude deixar de ler tamanha evolução da ciência e medicina. Torço por todos os processos evolutivos, em especiais os que buscam a proximidade da cura, abstenceísmo e extinção de sintomas maléficos a saúde da humanidade.

Quem não leu na íntegra, a fonte de publicação foi a revista VEJA, de fato relevante e interessante.

Leiam........ Será que até o término a evolução nos permitirá novos conceitos e registros científicos relacionado a saúde?
Aproveitem o texto!!

Anexo texto :Saúde

A nova medida dos diabéticos
Baixar a 6,5% os níveis de hemoglobina glicada, proteínaque indica com precisão as taxas de açúcar no sangue,é o ideal para diminuir os riscos trazidos pela doença.

Nos últimos quarenta anos, com a divulgação de grandes estudos populacionais, a prevenção e o controle de diversas doenças mudaram drasticamente. O mais recente deles deve alterar o rumo do tratamento do diabetes tipo 2. O maior trabalho já feito sobre o distúrbio mostra que, quanto mais próximos da normalidade os níveis de glicose no sangue, maiores são os benefícios para o paciente. No trabalho conhecido como Advance, especialistas do George Institute, da Austrália, acompanharam 11 140 diabéticos, de vinte países, ao longo de cinco anos. Os pesquisadores usaram como base de análise as taxas de hemoglobina glicada no sangue dos doentes. A hemoglobina glicada é uma proteína que indica com precisão a glicemia do paciente nos últimos três meses. Sua concentração varia de 4% a 6% nas pessoas saudáveis. Entre os portadores de diabetes tipo 2, o tratamento-padrão tem por objetivo atingir patamares entre 7% e 7,5%. No estudo australiano, porém, um grupo de doentes foi medicado de modo a reduzir tais níveis a 6,5%. Os resultados foram animadores: nesse patamar, diminuiu em 21% e 12%, respectivamente, o risco de problemas renais e de distúrbios cardiovasculares – duas das mais comuns e perigosas complicações causadas pela doença. "O estudo do George Institute representa um marco na mudança de conduta dos médicos", afirma o endocrinologista Leão Zagury, do Rio de Janeiro. Os resultados da pesquisa foram publicados na revista científica The New England Journal of Medicine e apresentados no congresso da Associação Americana de Diabetes, realizado na semana passada, em São Francisco, nos Estados Unidos.
A meta do tratamento do diabetes tipo 2 mantinha-se distante dos parâmetros considerados normais por um único motivo. "Os médicos tinham medo de que, se as taxas de glicose no sangue baixassem demais, o paciente entrasse em hipoglicemia", diz o endocrinologista Freddy Eliaschewitz, de São Paulo. Em situações extremas, a queda drástica de glicose no sangue pode levar a convulsões e a perda de consciência. Na pesquisa do George Institute, entre os pacientes tratados com mais rigidez, os casos de hipoglicemia foram irrelevantes do ponto de vista estatístico.

Isso, segundo os especialistas, se deveu principalmente ao uso de uma sulfoniluréia de última geração, a glicazida. Utilizadas no tratamento do diabetes desde meados da década de 50, as sulfoniluréias estimulam a liberação de insulina pelo pâncreas. A vantagem da glicazida em relação a suas antecessoras é que ela pode ser usada por mais tempo sem sobrecarregar o órgão. Além disso, as sulfoniluréias são remédios de baixo custo para o paciente.
Os níveis de hemoglobina glicada entre 7% e 7,5% foram definidos como os mais seguros para os diabéticos na década de 90, com base no maior estudo feito até então. Esses parâmetros, porém, sempre foram questionados. Os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos, por exemplo, iniciaram em 2004 uma ampla pesquisa para avaliar o impacto da redução da hemoglobina glicada a níveis inferiores a 6% na prevenção de doenças cardiovasculares entre diabéticos. O trabalho teve de ser interrompido em fevereiro passado, dezoito meses antes do previsto, porque houve um aumento expressivo de mortes por problemas cardíacos no grupo de pacientes submetido ao corte drástico dos níveis de açúcar no sangue.

Uma das diferenças entre o trabalho americano e o australiano é que o primeiro contava com a participação de pacientes de altíssimo risco cardiovascular – o que pode ter comprometido o seu resultado, na avaliação dos endocrinologistas. A outra é que o estudo do George Institute não pretendeu atingir patamares demasiado baixos – e neuróticos – de hemoglobina glicada. De agora em diante, portanto, 6,5% é o índice ideal.

"Diabetes tipo 3"
Além do pâncreas, outros órgãos estão envolvidos na regulação dos níveis de açúcar no sangue. Um deles, em particular, tem sido alvo de investigações exaustivas nas últimas duas décadas: o cérebro. As células neurais, já se sabe, têm um papel importante na produção do hormônio insulina e na estocagem de açúcar no sangue. Atualmente, os pesquisadores analisam a relação desse hormônio com o aparecimento de doenças neurológicas. Alterações nos níveis de insulina no cérebro passaram a ser associadas a distúrbios neurodegenerativos, como Alzheimer, Parkinson e Huntington. Isso porque o hormônio é fundamental nas funções de cognição e memória. "Em estudos com pacientes que usaram um spray nasal contendo insulina, houve uma melhora imediata nessas funções cerebrais", diz o endocrinologista Freddy Eliaschewitz.
Um estudo da Universidade Brown, nos Estados Unidos, comparou os níveis de insulina no cérebro de pessoas saudáveis com os de pacientes com Alzheimer.

O hormônio era quatro vezes mais abundante nas áreas associadas a aprendizado e memória no grupo das saudáveis. Elas também apresentavam dez vezes mais receptores de insulina no cérebro. Outras pesquisas mostram que as vítimas de diabetes são duas vezes mais propensas a desenvolver o distúrbio. Por causa da relação tão estreita, alguns médicos já se referem ao Alzheimer como "diabetes tipo 3". A falta de insulina também foi detectada entre doentes de Parkinson e Huntington. Por causa disso, pelo menos metade das vítimas de Parkinson tem níveis de glicose alterados. Não há ainda uma resposta definitiva sobre os mecanismos pelos quais a insulina altera o funcionamento do cérebro. Uma das hipóteses é que a deficiência do hormônio resultaria na produção de placas tóxicas de proteína na região cerebral e, conseqüentemente, na morte de neurônios.

Gostaram??? Repassem o conteúdo....

.....Grande Abraço...

MUSCULAÇÃO!!!

2008-03-06T18:41:00.000-08:00

Porque Fazer Musculação?

1) Prevenir a Perda de Músculo

Adultos que não fazem musculação perdem entre 2,2 kg e 3,2 kg de músculo a cada década. Embora o exercício aeróbio melhore o sistema cardiovascular, ele não previne a perda do tecido muscular. Somente o exercício de força mantém a massa muscular e a força durante todos os anos.

2) Reduzir a Lombalgia
Anos de pesquisas com musculação e dor na colunaconduzidas na University of Florida Medical School tem mostrado que músculos da coluna fortes são menos sujeitos a se lesionarem do que músculos fracos. Um estudo recente descobriu que pacientes com lombalgia sentiram menos dor após 10 semanas de exercícios de fortalecimento para a musculatura lombar.

3) Reduzir a Pressão Sangüínea (HIPERTENSÃO ARTERIAL)
A musculação sozinha tem demonstrado reduzir a pressão sangüínea significativamente. Um estudo de 1995 revelou que combinando a musculação com o exercício aeróbio é ainda mais eficaz para reduzir a pressão. Após 2 meses de musculação e exercício aeróbio, as pessoas diminuíram a pressão sistólica por 5 mm Hg e a diastólica por 3 mm Hg.

4) Evitar a Redução Metabólica
O músculo é um tecido muito ativo e a perda de músculo é acompanhada por uma redução no metabolismo. Pesquisas indicam que um adulto sofre em média uma redução de 2% a 5% no índice de metabolismo a cada década. Como a musculação previne a perda de massa muscular magra, ela também evita a diminuição de metabolismo que a acompanha.

5) Aumentar a Massa Muscular
A maioria dos adultos não fazem musculação. Felizmente pesquisas mostram que um programa de musculação aumenta a massa muscular em média 1,4 kg durante um período de 8 semanas. Essa resposta ao treinamento é típica tanto em homens quanto em mulheres que fazem musculação 25 minutos, 3 vezes por semana.

6) Aumentar o metabolismo
Pesquisas revelam que um aumento de 1,4 kg de músculo aumenta nosso metabolismo por 7% e o nosso requerimento diário de caloria por 15%. Cada kilo de músculo necessita 77 calorias por dia para manutenção do tecido. Adultos que ganham mais músculos com o exercício utilizam mais calorias ao longo do dia, reduzindo assim a acumulação de gordura.

7) Reduzir a Gordura Corporal
Em uma pesquisa de 1994, a musculação produziu uma perda de 1,8 kg de gordura após 3 meses de treinamento, mesmo com as pessoas consumindo 15% mais calorias. Resumindo, com a musculação essas pessoas ganharam 1,4 kg de músculo, 1,8 kg menos gordura, e tudo isso comendo 370 calorias a mais por dia!

8) Aumentar a Densidade Mineral Óssea
Os efeitos da musculação são iguais tanto para o músculo quanto para o osso. O mesmo estímulo que aumenta a força e o músculo também aumenta a densidade óssea e o conteúdo mineral. Em 1993, um estudo demonstrou um aumento significativo na densidade mineral do fêmur após 4 meses de musculação.

9) Melhorar o Metabolismo de Glicose
Pesquisadores relatam um aumento em 23% no metabolismoda glicose após 4 meses de musculação. Um metabolismo de glicose baixo é associado com o diabetes. Um melhor metabolismo de glicose é um benefício importante da musculação quando ela é praticada regularmente.

10)Melhorar Auto-estima
Relata-se em literaturas que a auto-estima de praticantes de musculação, tanto jovens, adultos e idosos têm um aumento significativo. Há uma melhora na disposição diária, mudanças de hábitos para os mais saudáveis, a qualidade de vida perdura, há melhoras nos fatores emocionais, psico-sociais.

Está esperando o que para se mexer!!!!!!!!?????? Pratique, melhore sua VIDA.

http://www.corpoperfeito.com.br/videos/Video.aspx?cid=1&vid=61 sobre treinamento contra-resistência.

Grande mudança a todos.
Meu abraço....

Frutas - Importância

2008-02-16T11:00:00.000-08:00

MEDICINA PREVENTIVA / ORTOMOLECULAR / NUTROLOGIA

Fruta é o mais perfeito alimento, gasta uma quantidade mínima de energia para ser digerida e dá ao seu corpo o máximo em retorno. O único alimento que faz seu cérebro trabalhar é glicose.

A fruta é principalmente frutose (que pode ser transformada com facilidade emglicose),e na maioria das vezes 90-95 por cento de água. Isso significa que ela está limpando e alimentando ao mesmo tempo. O único problema com as frutas é que a maioria das pessoas não sabe como comê-las de forma a permitir que o corpo use efetivamente seus nutrientes.
Deve-se comer frutas sempre com o estômago vazio . Por quê? A razão é que as frutas não são, em princípio, digeridas no estômago: são digeridas no intestino delgado.As frutas passam rapidamente pelo estômago, dali indo para o intestino, onde liberam seus açúcares. Mas se houver carne, batatas ou amidos no estômago, as frutas ficam presas lá e começam a fermentar.

Você já comeu alguma fruta de sobremesa, após uma lauta refeição, e passou o resto da noite arrotando aquele desconfortável sabor restante? É porque você não a comeu da maneira adequada. Deve-se comer frutas sempre com o estômago vazio. A melhor espécie de fruta é a fresca ou o suco feito na hora.Você não deve beber suco de lata ou do recipiente de vidro.
Por que não? A maioria das vezes o suco foi aquecido no processo de vedação e sua estrutura tornou-se ácida .Quer fazer a mais valiosa compra que possa? Compre uma centrífuga.Você pode ingerir o suco extraído na centrífuga como se fosse a fruta, com o estômago vazio. E o suco é digerido tão depressa que você pode comer uma refeição quinze ou vinte minutos mais tarde.
O dr. William Castillo, chefe da famosa clínica cardiológica Framington, de Massachusetts, declarou que fruta é o melhor alimento que podemos comer para nos proteger contra doenças do coração. Disse que as frutas contêm bioflavinóides, que evitam que o sangue se espesse e obstrua as artérias. Também fortalecem os vasos capilares, e vasos capilares fracos quase sempre provocam sangramentos internos e ataques cardíacos.

Agora, uma coisa final que gostaria que mantivesse em sua mente sobre frutas.Como se deve começar o dia?O que se deve comer no café da manhã?Você acha que é uma boa idéia pular da cama e encher seu sistema com um grande monte de alimentos (principalmente o café e o pão branco com manteiga), que levará o dia inteiro para digerir?Claro que não.O que você quer é alguma coisa que seja fácil de digerir, frutas que o corpo pode usar de imediato, e que ajuda a limpar o corpo. Quando levantar-se, e por tanto tempo durante o dia quanto for confortavelmente possível , coma só frutas frescas e sucos feitos na hora. Mantenha esse esquema até pelo menos o meio-dia, diariamente. Quanto mais tempo ficar só com frutas em seu corpo, maior oportunidade de ele limpar-se.

Se você começar a se afastar do café e dos outros lixos com que costuma encher seu corpo no começo do dia, sentirá uma nova torrente de vitalidade e energia, tão intensa que você mal acreditará.
Tente durante os próximos dez dias e veja por si mesmo.

2008 - O início

2007-12-29T02:10:00.000-08:00

Queridos,

2008 !!!

Um ano com mais saúde, disciplina, determinação e exercício praticável.

A TODOS saibam que podem praticar atividades físicas, procurem e adapte suas rotinas.
Ainda é mais vantajoso fazer algo pela sua saúde do que ficar sem fazer nada.
Felicidades a todos, e que as metas e objetivos sejam um ponta pé inicial para todas as suas conquistas e realizações.

Registro aqui algumas dicas para o próximo ano:
- Busquem uma academia, centro esportivo, praça ou projeto esportivo. E com auxílio e elaboração de um bom treinamento faça EXERCÍCIO FÍSICO.

- Leia mais:
"Caçador de pipas"; "A menina que roubava livros"; " ULTRA-METABOLISMO - Mark Hyman"; " O segredo de Luíza - Fernando dolabela"; "O Físico- Noah Gordon"; "Diabetes: tudo o que vc precisa saber - Dr.Daniel Benchimol"; "As armadilhas do Consumo- Marcia Tolotti"; " Finanças para não-financistas - Paulo henrique Schenini. J. R. Bonavita";

- Participe das corridas de rua, os eventos são ótimos. A energia é excelente. Quem tiver interesse acesse o site da revista O2 ou Runners.
No rio de janeiro quase todo o final de semana tem eventos como esse no Aterro do Flamengo.
OBS: Não esquecer de praticar ao longo do ano, dos meses para realizar uma prova com boas condições físicas.

- Ser "atleta" de final de semana têm mais risco de sofrer lesões articulares, musculares e problemas cardíacos, como: acidente vascular cerebral (AVC), arritmias, Infarto do miocárdio.
Então PRATIQUE EXERCÍCIOS.

Um feliz 2008 pra todos......e que pra muitos seja só O INÍCIO da busca e preservação da SAÚDE.

Grande abraço

QUANTIDADE x Qualidade

2007-11-05T16:08:00.000-08:00

Novembro se inicia e nesse período o "boom" das academias.
Uma busca incessante pela estética perfeita, eu como orientadora, educadora física e personal trainer deixarei meu fervor.

Se você é daqueles que nunca ou em fase nenhuma durante o ano vai procurar uma academia, um centro específico, uma clínica e/ou stúdio particular?!!! òtimoo!!!! Mas calma lá: vai se "jogar" em todas as atividades que vislumbrar praticar?? Vai ficar horas e horas na academia, podendo desfrutar de uma recuperação mais necessária e excepcionalmente mais benéfica?!!

Será que daqui a 1 mês vai continuar praticando todas as atividades e realizando com toda eficiência os exercício?!? Se não atingir nenhum grau de lesão..é claro que poderá ter elevado sua auto-estima, seu condicionamento e assim um conjunto de adjetivos. Mas isso é mero altruísmo ou simplesmente vontade de elevar sua qualidade de vida??!

Tudo bem, se você é daqueles que já pratica exercício ao longo dos meses, está na hora de intensificar seus treinos, mas não ESQUEÇA DA RECUPERAÇÃO. Intensificar não é ficar SEM recuperar. Seu organismo e metabolismo absorvem melhor as condições fisiológicas se trabalharem de forma equilibrada.

QUANTIDADE!!!

Será que fazer mais me trará mais resultado?
Classifico-me como sedentário, intermediário ou avançado com relação a prática de exercícios?
O excesso me trará lesões musculares, articulares ou funcinais(limites fisiológicos)?

....."tudo em quantidade nos faz mal"....

QUALIDADE!!!

Praticar meus exercícios com qualidade me propiciará mais tempo realizando o que gosto?
Vou elevar minha qualidade de vida? Até quando?
Realizar com qualidade de movimento, de amplitude, com qualidade de concentração, absorver melhor as respostas condicionáveis? Muito saudável, benéfico?
Correr menos risco de lesões advindas da prática do exercício?

..." onde você estará daqui a 10 anos se continuar indo na mesma direção?"...(napoleão hill)

Aqui fico com a reflexão!!

obter qualidade ou fazer quantidade?

A mudança é permanente ainda há tempo.....faça e cultive seu valor: SAÚDE!!!

Grande BEIJO

Investir em saúde

2007-09-21T08:11:00.000-07:00

Voltei Queridos!!

Andei muito atarefada, mas aqui estou!
E o assunto é :

" Como faço para adquirir mais massa muscular, ganhar mais corpo, tenho um corpo definido mas gostaria de algo mais..."

Nessas circunstâncias algumas perguntas eu faria ao cliente.
- Vc faz dieta regular??(explico isso adiante*)
- Tem um período de recuperação adequado? Quantas horas de sono vc tem?
- Não faz atividades e exercícios demais??
- Está estressado? Passando por "influencias" psico-emotivas?
-Trabalhando até tarde, quantas horas por dia??
-Vai ao médico* com frequência?? (clínico geral, endócrino, nutricionista, ginecologista, etc)
- Treina com regularidade, sem extenuâncias derrespeitando seus limites?
- Vc separa um tempo do seu dia (24h) para seu lazer, bem-estar??
-Já parou para pensar em saúde? Ou só está visando a parte estética?

e por fim:
- Quanto tempo mais quer VIVER?

Podemos perceber que muitos fatores podem intervir no culto ao corpo.
Quando me refiro a dieta regular* estou simplesmente questionando o fato de absorção de nutrientes saudáveis, horários adequados as suas refeições, acompanhamento de um nutricionista, uso de esteroídes, suplementos ou complementos nutricionais, receitados e acompanhados de uma alimentação apropriada.
De que adianta uma rotina excelente em termos de atividade e exercício físico, se você não se recupera bem, se tem insônia, ou está passando por dificuldades emocionais-afetivas?!!!
Quanto tempo mais quer VIVEr?? Não vos questiono (reflita= leia-se) com intuito de só pensar em exercício, estética, saúde. QUERO MESMO que vocês se QUESTIONEM.!!!! E FAÇAM mudanças de HÁBITO em suas vidas.

As mudanças de hábitos devem ser PERMANENTES. De que adianta fazer dieta disso ou daquilo, de que adianta entrar na academia e querer ganhar ou peder peso em 1 mês porque o verão está se aproximando. Tudo é um conjunto. Vc não constroi seu corpo assim, de uma noite pro dia.
E nem estou me referindo a festinhas (raves e/ou festas privadas) pq sabe-se e muito do que se pode encontrar por lá. Bebidas, comidas, exctase*(menciono só esse tipo, não existe só isso) enfim, onde seu organismo e metabolismo estarão em equilíbrio?

Equilíbrio?!?
Realizar todas as atividades que a academia oferece, fazer barras e abdominais sem orientação na orla marítima/parque; E no dia em que vc deixa de ir academia e acha que realizando as duas séries(treinamento planejado pelo profissional) vai fazer o mesmo efeito da sua ausência do dia anterior.?!! Isso não é equilíbrio.....

Não deixem de fazer por preguiça, por cansaço, a questão que está em "jogo" é a quantidade a ser feita.

Isso é o nosso próximo tema: "quantidade x qualidade".

Grande abraços...

Joana Reis

" ECONOMIA" ... "INVESTIMENTO"

2007-08-07T11:31:00.000-07:00

Queridos,

Nos dias atuais ouvimos muito sobre taxas, índices, percentual, nível, déficit etc;
ECONOMIZAR SAÚDE, a seguir relacionarei ítens de um texto importantíssimo, assim você poderá comparar seus hábitos atuais, reflita sobre ter uma vida saudável.

Exercícios ..dietas...felicidades ...desejos...almejos.....Você faz por onde??? INVESTE em si próprio?

Metabolismo é o processo que transforma os nutrientes e outras substâncias químicas em energia para manter o corpo funcionando. O metabolismo retira dos alimentos as calorias necessárias para vivermos. Durante um dia, uma pessoa gasta de 60% a 70% de sua energia para as funções vitais, como respirar, manter equilibrada a temperatura corporal e fazer o coração bater. Essa energia é chamada de metabolismo basal.
De 10% a 12% da energia total são gastos para processar o que comemos, desde a mastigação até a absorção. Essa energia é denominada de gasto termogênico. O funcionamento do metabolismo é em grande parte determinado geneticamente. Em 80% da taxa metabólica a pessoa não tem condições de interferir, porém nos outros 20% é possível alterar o resultado a seu favor.

Onde vc pode interferir:

1- Alimentação. Os alimentos gordurosos devem ser controlados, de maneira que façam parte da alimentação, porém sem abuso. A ausência de gorduras diminui a produção de hormônios, provocando a diminuição do metabolismo. Utilize gorduras extraídas de nozes, de castanhas e do óleo de oliva.
O hábito de comer sobremesa depois das refeições não é indicado, uma vez que o açúcar é digerido mais rapidamente, retardando a digestão dos outros alimentos. O cérebro sinaliza, de forma equivocada, com mais fome em menos tempo. O mesmo processo ocorre com a ingestão de farinhas brancas contidas em bolos, tortas e pães.

2- Intervalo entre as refeições. Os grandes intervalos entre as refeições devem ser evitados, porque o metabolismo torna-se mais lento como forma de poupar energia. Aconselho fazer seis refeições diárias, com lanches leves entre o café da manhã, o almoço e o jantar. Assim, o metabolismo mantém-se ativo durante o dia todo.

3- Atividade física. A atividade física deve preferencialmente combinar exercícios aeróbicos com ginástica localizada ou musculação. A prática regular produz uma ação metabólica contínua, acelerando o metabolismo. Os exercícios aeróbicos intensos, como bicicleta, esteira, natação e caminhada aumentam em até 25% a taxa metabólica durante um período de 12 a 15 horas após sua execução. Se durante o processo de emagrecimento a pessoa não pratica atividade física pode haver perda muscular. Com isso o gasto calórico diário torna-se menor e voltar a emagrecer torna-se cada vez mais difícil.

4- Tecido muscular. Os músculos exercem papel fundamental no metabolismo. Músculos vigorosos produzem mais gasto calórico, independente da idade da pessoa. Isso porque os músculos são tecidos vivos e queimam calorias 24 horas por dia, já que são feitos para trabalhar. O tecido muscular é o que consome mais energia do organismo. A manutenção da massa muscular está diretamente ligada à prática de exercícios.

5- Idade. Pesquisas indicam que a partir dos 30 anos o metabolismo começa a ficar mais lento. Sendo esse um fator biológico, que não pode ser modificado, com uma gradual perda de massa muscular.

6- Sexo. O metabolismo masculino é mais acelerado do que o feminino, porque os homens possuem massa muscular mais desenvolvida.

7- Água. A falta de água desacelera o metabolismo porque quase todas as funções do corpo dependem da sua presença. Ela é fundamental para transportar vitaminas, minerais e hormônios, para eliminar toxinas e para o bom funcionamento dos intestinos. Recomenda-se beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia.

8-Temperatura ambiente. Em dias mais frios o corpo consome mais energia para manter-se aquecido, acelerando o metabolismo. Essa visão geral sobre o metabolismo permite concluir que muitas vezes é necessário mudar nossos hábitos alimentares e praticar exercícios físicos, para que o metabolismo trabalhe em nosso benefício.

Complexo?? Não!!! Fácil demais.
As dicas estão aí.....E a motivação é interna. Um investimento relaciona-se a um VALOR dado para determinada situação.
Em vez de você se tornar um KAMIKAZE (auto-destruidor), porque não cultiva e economiza melhores hábitos : Cuidados psíquicos e fisio-corporais.

Procure e pratique um OBJETIVO, crie sua meta para atingí-lo, novos hábitos.
"Mudança é sinônimo de inteligência".

Até a próxima...

Joana Reis

"a BALANÇA e as revisões das avaliações corporais"

2007-06-15T10:47:00.000-07:00

Um dos maiores erros cometidos por quem se engaja em um programa de
perda de peso que envolva dieta + exercícios é medir os avanços
através da balança.
Nosso corpo é constituído por muito mais do que
simplesmente gordura, o que queremos perder é exatamente (e
somente) gordura. Não queremos perder massa muscular, não queremos
perder água, certo? Mas a balança só mostra o conjunto, uma
balança comum não mostra o quanto de gordura você perdeu, portanto
a balança acaba sendo uma grande armadilha.

Ao fazer exercícios você estará ganhando massa muscular,
principalmente se você sai de uma condição de total sedentarismo.
Mesmo sem fazer exercícios específicos para desenvolvimento
muscular, ao andar, correr, nadar, etc, você estará também
fortalecendo e criando mais músculos. Músculos pesam mais que
gordura. E em um programa em que a pessoa faz exercícios 5 vezes por
semana, ao final de 2 semanas ela pode ter uma surpresa ao se pesar
e descobrir que não perdeu uma grama sequer, ao contrário, ela
ganhou peso. A pessoa então, desanimada, pensa que todo o seu
esforço foi em vão e pára com os exercícios, geralmente pegando
ainda mais pesado na dieta, chegando até a passar fome (que é a
pior opção). É muito comum o ganho de massa
muscular, principalmente no começo ser maior em peso do que a
quantidade de gordura perdida, portanto, uma balança normal não
oferece uma medida exata do que está ocorrendo com o seu corpo.

O ideal é pesar-se numa balança que também dê o percentual de
gordura, músculo, assim como o percentual de água no corpo.
Além disso é importante usar a boa e velha fita métrica para
medir cada área do seu corpo onde a gordura se acumula (cintura,
quadris, peito, braços, coxa). Aí sim você terá um retrato mais
exato dos seus avanços ao longo do tempo.

Outra dica é sempre se pesar no mesmo horário (o ideal é de manhã

logo ao levantar), o percentual de gordura e água flutuam durante o

dia, além do seu peso se alterar devido aos alimentos ingeridos,

exercícios, água perdida, etc, portanto, se você se pesa cada dia

num horário diferente, você não tem como medir resultados.

Conclusão:
Dieta e exercícios são fundamentais para a perda de peso e um possível emagrecimento.
Quantificar calorias, ou seja, tudo o que você teria que gastar em uma sessão de treinamento é de suma importância, consequentemente você poderá quantificar sua reeducação alimentar e sua dieta.
A avaliação funcional/física no programa de emagrecimento ou de estética, tem um potencial grande onde classificamos até mesmo nossa metodologia e elaboração do treinamento aplicado, além de ser um comparativo ao longo dos exercícios praticados.

Grande abraço a todos..
Sejam DETERMINADOS.

Iniciando um processo de Emagrecimento 1

2007-06-14T09:48:00.000-07:00

Queridos,

Primeiramente criem metas.
Procurem sempre o profissional de educação física para elaboração e prescrição de um treinamento adequado.
Respeitem seus limites: fisiológicos, metabólicos,psicológicos, musculares e articulares.
Não gastem energia indispensavelmente, isso pode reverter ou alterar seu metabolismo. Respeitem os intervalos de recuperação para CADA sessão de treino, correlacionado a CADA tipo de atividade e exercício físico ou neuromuscular.
Reeduquem sua ALIMENTAÇÃO, mudança de hábito alimentar valoriza e otimiza todo o treinamento e rendimento durante as sessões.
Quantifiquem seus resultados, mas isso está diretamente relacionado a um planejamento de treino. Assim conseguirão em valores seus gastos e consumos calóricos, obtendo um melhor e mais eficaz resultado.

Qualquer dúvida??!
Me procurem...